什么是***性睡眠拖延症

 常和睡眠一起被提及的“***性熬夜”也引发热议。
 明知道熬夜的危害，没什么重要的事还是熬夜。即使困了，也觉得自己真的有生活到凌晨。
 什么是「***性睡眠拖延症」？
 《中国睡眠研究报告2022》显示，中国人睡眠不足，平均每天睡眠时间为7.06小时，比十年前缩短了近1.5小时，仅有35%的中国人睡眠充足达到8小时。新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出。2020年的报告显示，75%的中国人在晚上23点后入睡，超过30%的人熬夜到凌晨1点。
 人在夜里给自己松绑，把自己放逐。睡眠似乎是最后的必要选项，可以无限期拖延。熬夜已经成为现代人的常态，睡个好觉似乎成了生活中的奢侈品。越来越多的人选择牺牲睡眠时间来换取闲暇时间。
 这种没有正当理由的熬夜被称为“***性睡前拖延症”，即符合以下三个条件的熬夜:
 熬夜会减少你的总睡眠时间。
 比预期的晚睡着了，但是没有什么特殊原因，比如外界事件或者潜在的疾病。
 我意识到熬夜可能会导致负面后果。
 人为什么要熬夜？
 熬夜的原因有千万种，熬夜的节奏是恶性的。所以很多熬夜的人明明知道熬夜的危害，却还是停不下来熬夜到最深。从心理学的角度来看，主要原因可能有以下几点:
 1.缺乏自我价值。
 心理学鼻祖弗洛伊德认为人格由本我、自我和超我组成。本我遵循快乐原则，自我遵循现实原则，超我遵循完美原则。人在“快乐原则”的驱使下，使我们倾向于获得简单的身体和情感上的愉悦，远离不快乐的事情，比如枯燥的工作和严格的纪律。
 晚睡的人往往在白天的日常生活中感到自我价值的缺失，对工作不感兴趣，没有成就感。然而，在超我的控制下，他们不得不像螺丝钉一样工作。只有在夜深人静的时候，“本我”才能充分发挥，不自觉地压缩自己的睡眠时间，追求自由和放松，做自己喜欢的事情，找到自己的存在和真相。
 2.心理补偿有问题
 睡懒觉的人不仅受到工作生活压力的限制，某种程度上也是通过放松和发泄来填补自己心理上的不足。“***熬夜”的快感其实来源于一种“心理补偿”，属于一种自我防御机制。
 “心理补偿”是指人们因主观或客观原因引起的焦虑而失去心理平衡时，试图采用新的方式表达自己，以减轻或抵消焦虑情绪，达到心理平衡的一种内在要求。
 人忙碌的头脑和疲惫的身心在白天是很难恢复的。时间长了，他们积累了很多焦虑，他们想有更多的空闲时间放松，***，放松来发泄和补偿自己，于是在网络虚拟世界和独处时间里处理积累的情绪垃圾和个人感情。
 寻求补偿并不是一件坏事，但如果熬夜成为一种习惯，以至于对睡眠产生强烈的抗拒甚至恐慌，或者睡前容易兴奋，反复出现不睡觉的强迫观念和行为，并感到某种焦虑，就可能形成强迫性熬夜，成为过度补偿。
 3.自我调节能力弱
 我知道熬夜的危害，但是我阻止不了这个恶性循环——熬夜——没精神——自制力低——拖延睡眠...熬夜的人在自我调节上会有一些困难，在事情的执行和生活节奏上会有一些调整的烦恼。他们熬夜的行为背后，是缺乏积极的放松减压方式，以及科学规律的生活习惯。
 要知道，我们每一次实施自控，都需要消耗自己的“自控资源”。在一定时期内，这些资源是有限的。资源越丰富，自我控制任务的表现越好。如果一个人白天把“自控资源”全部消耗完，晚上就会“失控”。这时候你会默许做任何事情作为“补偿”，很难控制自己不熬夜。