如何避免手脚麻木发生

　　如何避免手脚麻木发生?手脚麻木是生活中较为常见的现象,我们要恰当的锻炼对关节病患者有较好的效果,让受累关节有选择地进行一些活动,不仅有利于关节液的交换,清除关节腔中的代谢产物、炎性产物和有害物质,缓解疼痛,还可以改善关节的挛缩,增强关节周围肌肉的力量,防止肌肉萎缩,那么,如何避免手脚麻木发生?我们来了解下.

　　【颈部与肩部运动】

　　1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次.

　　2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习.

　　3、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次.

　　4、晃动肩膀,向后5次,向前5次.

　　5、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行.

　　6、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5次

　　【脚部与足部运动】

　　1、将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适.

　　2、顺时针、逆时针转动脚踝各10次.

　　3、将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次.

　　4、脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次.

　　【手部与脸部运动】

　　1、用指尖按住头顶部,上下移位.

　　2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处.

　　3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次.

　　4、沿着面颊骨按摩眼睛四方.

　　【保健运动】

　　1、双手捂住耳朵,手指弹动脑袋,10~20次,可促进大脑血液循环.

　　2、扯耳朵,右手经过后脑勺,往下扯动左耳垂;随后,左手经过后脑勺,往下扯动右耳垂,每次做10~20次.

　　3、炼眼,双眼远眺窗外的景观,眼睛用力向下眨,可舒缓眼睛晶状体的疲劳.

　　4、肩周的疼点,可采用压抓揉的手法,可缓解痛楚.

　　5、"搓脸",双手相互搓热后,搓脸,使脸部发热,可起到活血的效果.

　　6、"搓肚",手掌搓肚皮顺时针转动,再逆时针搓动,可帮助消化.

　　7、"腹式深呼吸",平时我们采用的胸部呼吸,可采用腹部深呼吸,一舒一张.

　　8、不坐电梯,爬楼梯,办公室简单实用的运动.

　　如何避免手脚麻木发生?上文已经详细的讲解了,希望对大家保障自身的健康有所帮助,如果你想要了解更多的相关知识,可以咨询在线,会给你详细的解答,衷心的祝愿大家身体健康.