腰腿痛如何预防比较好

　　腰腿痛如何预防比较好?近年来,随着社会高速发展的同时,各种疾病也如雨后春笋般的冒出来,对人们的日常生活及工作带来极大的影响,我们需要多加注意.腰腿疼痛是生活中比较常见的一种现象,现如今已经是每一个人都会经历的一种疾病,该病多数是由于日常的生活习惯导致的,做好预防工作十分的重要,那么,腰腿痛如何预防比较好?下面我们来了解下.

　　腰腿痛如何预防比较好?详细解析如下:

　　1、如果你需要整天坐在办公桌和电脑前,那么选择一把高度适当的椅子.你的脚和背应靠在支撑物上,膝部可以略低于臀部,这是一种对你来说的姿势.调整电脑显示屏的角度,它在你的视线正前方.

　　2、提拿重物或弯腰抱孩子,都可能引起背痛.当你提拿物品时,将它尽可能的与身体接近,不要伸直手臂或弯腰提拿物品,应尽量保持背部竖直,然后弯曲膝部蹲下拿起.

　　3、在办公室工作的你,需要至少一小时站起来活动一下.如果你无法离开办公室,你可试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置,或者有意识站着接电话,午饭后散散步.

　　4、睡觉时尽量平躺睡眠,可在膝下垫个小枕,以保持颈部和脊柱处于同一水平.如果侧卧,应保持膝关节弯曲.枕头不要太高,8~10厘米为好,注意垫在颈部,使颈椎保持生理曲度.过高的枕头会使颈部向上形成一定角度,从而使脊椎弯曲.

　　5、保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累.

　　6、饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒.

　　7、卧床休息,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲.

　　8、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出.

　　9、站或坐姿势要正确.脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源.正确的姿势应该"站如松,坐如钟".同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳.

　　腰腿痛如何预防比较好?通过上文的知识讲解,大家对如何预防好腰腿痛应该有个清晰的认知了吧,希望大家能够积极对待,做好预防措施,更好的保障自身的健康.