严重失眠如何治疗 6大方法助你摆脱“失眠族”

更新时间:2016-11-11
失眠症是属于精神疾病,它的症状是入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少,有严重的患者还彻夜不眠等。因为带来的一系列的情况比较多,所以需要治疗摆脱“失眠族”。

  对于上班族和学生来说,每次的起床都是一次和自己毅力的“战斗”,可是对于患有失眠症的患者来说,每天的睡觉都是一件很痛苦的事情,越想睡越睡不着,每天的早晨都会免费获得一副“熊猫牌”眼镜,然后一天都会在恍惚中度过,给人们带来心理和身理的双重折磨。

  

  如何摆脱睡不着的恶梦,成为了许多人迫切想要知道的答案。根据现在的医疗手段和临床试验经验可以总结为6大方法。

  一、聆听平淡而有节律的音响 睡前播放一些平缓,节奏慢的音乐可以建立诱导睡眠的条件反射。

  二、保持与外界有些接触 可以把眼睛留条小缝,这样使得眼睛疲劳,有助于睡眠。

  三、饮杯加糖热牛奶 睡前喝杯热饮或者热牛奶是个不错的选择,因为可以增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素。牛奶中含有安神的物质,也可以有助于睡眠。

  四、睡前做这些小动作 上床前可以按摩一些穴位或者做一些瑜伽之类的动作,造成肢体的疲劳,可以快速进入睡眠。

  五、亲近自然心理疏导  有时间和机会多出去做一些有氧运动,亲近大自然,释放一些压力,减轻心理负担。进行一些心理辅导也是很有必要的。

  六、物理治疗 采取用磁疗治疗方法,可起到通络活血,消炎镇痛和镇静安眠的作用,例如镇痛安眠枕的使用。

  治疗失眠症需要长时间的坚持,主要的是要减轻自己的心理负担,保持积极乐观的心态,合理搭配膳食,养成良好的作息和生活习惯,多做运动,增强自身的抵抗力,这样再配合医生的治疗,才能早日有个好的睡眠,早日摆脱“失眠族”。

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