做什么动作可以提臀 想要提臀必练五个动作

　　女性对于身材方面是非常重视的，都想追求一个前凸后翘的身材，凡是现实的多种情况导致不能实现，其中臀部下垂使得女性臀部线条不再，那么臀型的塑造是很多女性朋友的头疼问题，下面介绍五个动作，让你成功拥有迷人臀部。

　　1、站姿后踢腿

　　这个提臀的动作非常简单，也是提臀运动中一个非常基本的动作，实施起来也非常简单，并不需要太大的空间，在家里的空地就可以施展。具体步骤：首先要双腿并拢直立站，然后双手紧握拳头，放在胸部前。然后把双手插在腰间，左腿不动，支撑着身体，然后缓慢的把右腿往后面抬起，此组动作要重复20次，然后换腿，再重复20次。

　　2、仰卧提臀

　　这个动作也是非常简单的，比较适合懒人使用，在沙发或者床上可以做。我们先准备好一本厚度适中的书，然后平卧在床上，然后双手放平，紧贴大腿，然后放松全身，双腿慢慢弯曲，双脚要稍稍分开，用双膝夹住书本，然后缓慢的提高臀部高度，提至身体的位置后，然后复位，此组动作要重复12-15次，需要连续做3组。

　　3.肘撑踢腿

　　这个动作难度稍大，是一个高强度动作。首先我们先扒着，双脚伸直，然后把双肘撑地，紧握拳头，然后右小腿抬起至竖直后放下，重复10次之后，交换脚进行，然后完成1组动作。此组动作要共做2组。

　　4、交叉弓步

　　准备好一个哑铃，两手抓住哑铃的末端，将哑铃放置在胸部前面，上半身保持不动的姿势，然后两脚向两边微微分开，然后左脚往右脚方向跨出一步，然后下跪，右脚随之弯曲，呈弓步，然后恢复到原来的姿势，交换腿部重复动作，重复做15-20个，共做2组。

　　5、勇士3式

　　这种提臀运动对于力量方面有一定的要求，主要是通过用臀部肌肉保持大腿的水平，已达到塑造翘臀的效果。首先我们先要站立身体，然后上身往一个方面弯曲，达到与地面平行的状态，双手往身体方向向前伸直，然后慢慢把右腿向后伸直至水平，左腿撑地，做五次深呼吸后复位，更换双脚，此组动作要重复5次。

　　提臀的动作还有很多，这些是比较常见的也是比较简单的提臀运动，掌握了这些提臀的动作要领之后，还需要我们长期的坚持才能更好的塑造的臀部。