快速提臀的运动图解 不防可以尝试深蹲提臀

　　拥有一个性感的翘臀可以为女性的身材加分，而现实生活中很多人都有臀部下垂这一烦人的问题。造成臀部下垂原因主要是长时间的坐在椅子上、缺少必要的身体锻炼等。另外怀孕生产后也会引起臀部下垂，严重影响了女性的形体美。为了应对这个恼人的问题，下面小编给大家介绍几个可以快速提臀的深蹲提臀动作。

　　一、徒手深蹲。做法：想象自己正坐在一个凳子上，双腿自然分开，然后臀部开始慢慢地向后下方蹲。在这一过程中可以伸直手臂，达到平衡状态。另外需要注意的是，一定要身体不超过膝盖，而且腰部全程都要挺直。尽量保持大腿与地面成一条水平线。

　　二、走步下蹲式。做法：双手轻轻握住哑铃，双脚向前后自然地分开站立。在挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓地向后方移动，一直到小腿腿面与地面成一条水平线为止，然后放松身体，要保持重心位于前脚脚跟上。双脚各做8-10次

　　三、单腿曲伸运动。做法：将单脚放在椅子上，注意站立的时候一定要让身体和弯曲的小腿成90度。如果站立得位置太过于靠近或远离椅子，就会造成腿部弯曲的角度过大或过小，这样会达不到效果甚至会伤害腿部肌肉。随后将双手放在腰际，保持上身挺直，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，重心必须放在前脚掌，另外在这一个过程中别忘了保持直角，交换双脚重复做2-3个回合。

　　拥有性感的美丽翘臀，可以提升我们的个人魅力，使我们更加自信。上面介绍的三个深蹲提臀的动作一定要坚持做，并要掌握正确的动作要领。此外，在日常生活中一定要加强身体锻炼，跑步等健身方法可以使我们的臀部肌肉更加紧实，可以有效的防止臀部下垂。要记住，久坐伤身，会影响我们的身材。