提臀运动怎么做 掌握八大步骤成功提臀

　　现代生活步伐越来越快，很多上班一族的女性朋友很少有时间去锻炼，周末时间往往又是用来补眠。但是，很多女性朋友又想有一个比较好的身材。怎么办呢?下面，我们介绍几种日常生活中女性朋友就可以做的运动，帮助提臀。

　　，爬楼梯。有许多人知道重庆的妹子屁股翘，成就这些臀线的原因之一就是因为重庆的地势让人天天处于爬山的状态。那么，我们平时也可以借助楼梯，爬楼梯来达到爬的目的。有助于的臀形塑造，尽量避免乘电梯。

　　第二，高抬腿。每天保持做一百下高抬腿，场地不限制，这种方便使用的运动既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果。

　　第三，做家务。比如我们在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。

　　第四，看电视边运动。把臀部的三分之一坐在沙发上，然后在看电视的情况下，感觉全身动态，特别关注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持这个姿势，一节电视剧的时间，你的臀部就会有明显提升。

　　第五，上网时间收紧臀部。当你坐在计算机前时，慢慢紧缩臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后尽量保持这个姿势，然后再放松整个肌肉，重复多做几次。这个有点类似第四点。

　　第六，穿高跟鞋提臀又收腹。其实经常穿高跟鞋，不仅仅使得女性看起来更高，还能锻炼到臀部，收紧腹部肌肉。因为，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，收腹，这样子久而久之就有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。

　　第七，睡前适当按摩。在我们平时睡前，让自己全身的肌肤处于放松的状态，然后用手用力搓揉臀部的肌肤，这样子有利于皮肤的收缩，利于紧致。

　　第八，按摩淋巴。可以采取双手呈掌，从肚脐向下推动，然后把推动的脂肪集中，通过淋巴运动燃烧，可以反复多次这动作。

　　刚刚，我们介绍了八种运动有助于塑造翘臀，希望对于平时上班没有时间锻炼，又想有比较好的身材的女性朋友有所帮助。只要平时生活中多注意，坚持做这些小运动，当然重要的是要持之以恒，三天打鱼两天晒网是不会有效果的。