【图解】丰胸提臀瑜伽 丰胸提臀的要掌握4个要领

　　瑜伽是一种能缓解身心疲劳，缓解心情和塑形作用的运动。而丰胸提臀瑜伽就是针对我们身体的某个部位来提升体型。现如今，我们解决了温饱问题，就会对生活的质量有所提升，每个女人都梦寐以求的身材就是有丰满的胸和翘挺的臀部。而接下来的几个瑜伽动作有丰胸提臀的效果。

　　式：臀部上翘，这个动作可以达到翘臀和丰胸的效果，首先俯躺在瑜伽垫上，上身慢慢用腹部用力，接着用臀部发力。做这个动作时呼吸要均匀，动作要标准。持续十秒然后稍作休息，然后再重复这个动作做完五次后还下一组。

　　第二式：弓形倒立，先做仰躺的姿势，然后努力抬升臀部，形成一个弓形状的姿势，这时头部朝下紧贴地面，小腿要垂直于地面，两个手尽量拉住两边的脚踝，保持这个动作，持续30秒钟。这个姿势不仅对臀部和腹部有用，还可以拉伸肩膀和背部。

　　第三式：“抬头挺胸”是一种极其放松的状态，这个姿势可以使我们的胸部、臀部、腹部、腰部都紧密相扣在一起。先趴在瑜伽垫上，然后胸部先缓缓抬起，胸部紧够天花板，双手放在身体两侧，手掌支撑起身体的重心，头向后仰，双腿要保持笔直。保持这个姿势，也要坚持30秒。然后也要做五次，在进行下一个姿势。

　　第四式：跪卧仰视。这个姿势要先跪卧在地，小腿紧密并拢，臀部的重力紧压在小腿上，背向后弯曲，双手撑起身体，把重心压在两手处，保持这个姿势30秒。

       这四个动作做完一遍为一组，做完一组后休息五分钟，在接着重复这些动作，来回做五组，早晚各一次可以达到丰胸翘臀的效果。这些动作的要领在于要身心放松，要在专注的情况下才能达到减脂的效果。