腹部减肥做什么运动 常练6个动作拥有小蛮腰

　　每个女性都梦想能有傲人的身材，特别是纤纤瘦腰。女性的腹部是容易积累脂肪的部位，这与女性的生理构造及其缺乏相应的腹部运动有关。所以不少女性都热衷于腹部减肥，那么女性腹部减肥需要做什么运动呢?常练这六个动作让你拥有小蛮腰。这里小编就来给大家一起分享一下。

　　1.支撑动作。首先平躺在地板上，双手掌心朝下，按住地面，用双手的力量撑起上半身，要求双手不能弯曲，上半身打直，颈部肌肉要被拉长。双脚踮起来，与手一起用力将下半身托住。保持这个动作二十秒左右，然后停止，再交替。每天来回做十次左右，能起到瘦腰的作用。

　　2.迈步动作。处于直立位置。两手合拢状态，努力并向上伸直，其中右腿向前迈一大步并做马步形式，将脚尖踮起来。左腿原地不动，但是需伸直。身体向前倾三十度角。固定这个保持姿势20秒，至少需要反复做二十次以上。

　　3.抬腿动作。处于直立位置，双手呈屈曲状，并放在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左扭动，能锻炼腰部肌肉。保持这个姿势20秒，然后再换另一边的腿做相同的动作抬起。来回做50次。

　　4.伸展动作。躺于地上，双手和地面呈50度角举起，两腿也保持伸直状态，并尽量抬起，保持10秒。

　　5.仰卧起坐。这个动作大家都比较了解，不再赘述。

　　6.扭腰动作。处于站立位置，双手水平打直，来回扭腰，反复50次。

　　综上所述，瘦腰是每个女性的梦想，但是必须做对动作，瘦腰效果才会比较明显。小编给大家分享了六种瘦出小蛮腰的动作，比如抬腿动作，迈步动作，伸展动作，仰卧起坐，扭腰动作等。如果坚持每天都做这些动作，一定能将腰部赘肉瘦下来。