揭晓腹部减肥有效方法 三分练七分吃

　　腹部过度肥胖，也被我们称之为啤酒肚。日常饮食的增质会使我们的身材变样，是我们走进肥胖的漩涡。啤酒肚不仅会影响我们视觉的美观，还会带来一系列的疾病，如动脉硬化、脑卒中、高血压、冠心病、高脂血症、糖尿病等疾病。常常使我们身材变得臃肿的往往是不正确的饮食和日常中不注意的小细节，如久坐也可能使我们的腹部肥胖。

　　腹部肥胖，也不要紧，我们可以通过一些特定的运动来把啤酒肚削减下去。平时可以做一些可以拉动腹部肌肉的运动，如卷腹，刚开始可能会很难坚持，而且有些人可能做不来这些动作，这时我们就可以辅助一些工具，帮助我们达到减脂的效果。如可以借助瑜伽球，仰躺在上面进行卷腹，这种方法对于初学者来说无疑是一种好的方法。

　　可以通过给腹部按摩，首先平躺着，翻一下身仰躺，两手并拢，十指平行，用手指指腹从下一对肋骨开始到手掌掌根推至腹部底端，注意这时不要一下子用力，要从手指指腹到手掌掌根依次用力，然后再推上去，上下可以进行10组; 然后再把两手平贴在肚子上，从肚子的一侧开始用力推至另一边，就这样来回推动，直到腹部变得火辣辣的，这种方法有利于促进肠道消化，治疗便秘、渐少肚子的肥肉的作用。

　　很多人喜欢长时间的坐着，也没有起来活动活动，长时间就会把肉堆积在腹部，从而导致腹部的赘肉增多，所以我们应该记得时刻谨记收腹，腹部肌肉会变紧致，虽然这种方法不能达到消除赘肉的效果，但是可以有好的防止脂肪继续堆积在腹部。

　　防止赘肉堆积在我们的腹部，我们可以在平时时多注意一些生活习惯，饭后不要马上坐下，我们可以去散散步或者靠墙半个钟，一定要挺直腰背，并收腹。还有坐着的时候不要做的太随意，要记得随时收腹，腰杆挺直，不然腹部的赘肉会堆积在我们的肚子上。