腹部减肥健身操 谨记四个动作和大肚子说拜拜

更新时间:2016-11-19
由于长时间的久坐和不运动以及抵抗不了美食的诱惑,使我们小肚子的脂肪慢慢堆积,形成了水桶腰,大肚腩。彻底毁了女人苗条身材的美好形象。从而又开始节食,吃减肥药来达到快速减肥的效果。虽然这些方法见效快,但是会反复不健康。我们应该养成运动的习惯,达到减肥的效果的同时我们还可以拥有一个健康的身体。

  水桶腰大肚腩彻底毁了女人美好的形象,正所谓“一白遮百丑,胖毁所有”。我们日常可以看到的明星们他们发胖时不会太引起我们的关注可能还会觉得难看,可是减肥之后真的是很漂亮帅气。而且他们一般也都是通过运动减肥,现在运动减肥代表了一种健康而有效的减肥方法,好的东西我们也应该效仿。

  ​那么针对久坐办公室,又不怎么运或其他原因而导致的腹部肥胖,我们可以通过哪几个动作来达到减肥的效果呢?

  一 上下抬腿

  步 躺在瑜伽垫上,背部紧贴地面,把双手放在身体俩侧手掌贴在瑜伽垫上,吸气并抬起双腿,膝盖打直,尽量保持前面动作正确的情况下抬高双脚与地面呈90°,停留10秒。抬高双腿时背部一定要紧贴地面。

  第二步 吐气并慢慢放下双腿,不要贴地,保持10秒。

  注意做以上作用交替20次以上,背部一直处于贴地状态。做步第二步都要保持10秒,使更好的锻炼腹部肌肉。

  二 剪刀脚

  步 平躺在瑜伽垫上,背部紧贴地面,双手放在瑜伽垫上,收起腹部并将双腿抬起。右脚与地面呈45°,左脚与地面呈15°角。

  第二步 交替双脚,使左脚与地面呈45°,右脚与地面呈15°角。

  注意做以上作用交替20次以上,背部一直处于贴地状态,达到更好的锻炼腹部肌肉的效果。

  三 伏地挺身

  步 膝盖跪在瑜伽垫上,脚踝处交叉,用双手的手肘伸直撑起整个身体的重量,收紧腹部,肩膀不要耸拉。尽量使后脑勺与膝盖这段身体保持在同一水平线上。

  第二步 双脚保持脚踝交叉不要动,手肘弯曲使身体尽量靠近地面,但不要接触地面,同时保持腹部收紧。

  注意做以上作用重复20次以上,收紧腹部,可以有效锻炼手肘和腹部,优化腹部和手臂的线条使其更加流畅。

  四 简单坐扭转

  步 盘腿坐在瑜伽垫上,保持骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后,保持30秒收回。

  第二步 重复以上动作,相反方向进行。

  注意做以上作用重复20次以上,保持腰背挺直。可以拉伸脊柱消除背痛,同时还可以消耗腹部脂肪,还可以促进消化器官的蠕动。

  上面介绍的几款动作都是简单而有效的,可以看着电视或是睡觉时轻轻松松的就可以完成。腹部减肥操主要就是通过燃烧腹部的脂肪达到减肥的效果,同时我们在减肥期间保持良好的饮食,不要暴饮暴食也不要节食,要做到健康减肥。

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