怎么睡觉不打呼噜 3种睡姿可以缓解打鼾

　　打呼噜是很多人出现的一种睡眠状况，很多人认为打呼噜是睡得香的表现。不打呼噜反而认为睡得不安稳，但其实打呼噜是不好的。打呼噜除了会对自身的健康造成一些危害，但是也会影响周围睡觉的人。而且有的时候这种声音可以高达八十分贝这个分贝的声音大概是繁华大街上的汽车噪音呢。

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　　很多人都在询问怎么睡觉不打呼噜?打呼噜是由于各种原因造成的，其中一种原因就是睡姿的问题。哪种睡姿不打呼噜，以下的文章会有详细的讲解，三种睡姿可以缓解打鼾。

　　一，仰卧。仰卧的人更容易打鼾，因为仰卧睡觉的时候，当我们的身体平铺在床上，舌头会向后坠压入我们的咽喉部，从而使我们呼吸的气道变得窄，会阻碍我们呼入的气流就会形成打鼾。而且，如果肥胖的人仰卧睡觉的话，更容易出现这种情况。如果真的特别喜爱这种睡姿的人，可以选择一点，结实的透气的枕头，在压缩之后还能有5到8厘米的高度，这样的话能够支撑你的颈椎，也可以预防颈椎病的发生。

　　二，侧卧。侧卧是一个比较好的睡觉姿势，能够减缓打鼾的这种症状，而且还有拉长脊柱的效果。但是侧卧的话会使脸埋在枕头中间。这样会导致形成皱纹的概率增加。另外如果侧卧的话，枕头也要高一点，才能很好的填补肩部以上的空隙，使头颈部得到一个很好的支撑效果。

　　三，俯卧。很多人不喜欢俯卧这种睡姿，但是如果你长期被打呼噜所困扰着，那么俯卧的睡姿，对缓解和治疗打鼾都会非常有帮助，它可以防止我们打鼾，因为面朝下部的话，会使我们的上呼吸道张开的更大。

　　以上这三种睡姿可以帮我们清楚认识到打鼾的人可以平时一个怎么样的睡姿来入睡。不过打呼噜还有可能是因为一些其他的症状而引起的，比如说白天过于劳累也是会引起打鼾的。另外像一些肥胖的人或者因为天生的口鼻腔狭窄或者是鼻部的原因造成的打呼噜。