老年人失眠有什么好的解决办法

更新时间:2016-12-20
  对于长期的失眠,调理是很重要的。尤其是年轻人,不要为了工作二给予自己过多压力。也不要到了晚上饮浓茶等等。破坏了睡眠规律,从而出现失眠。大多数老年人到了一定的年龄就开始出现睡眠不足失眠等现象,而且很多老人对这种情况是比较没有办法应对的,下面我们就来了解一下老年人失眠有什么好的解决办法!

  对于长期的失眠,调理是很重要的。尤其是年轻人,不要为了工作二给予自己过多压力。也不要到了晚上饮浓茶等等。破坏了睡眠规律,从而出现失眠。大多数老年人到了一定的年龄就开始出现睡眠不足失眠等现象,而且很多老人对这种情况是比较没有办法应对的,下面我们就来了解一下老年人失眠有什么好的解决办法!

  

  ,选择舒适的睡眠产品:在选择睡眠产品时,应注意:床不宜太窄,床垫不宜太软或硬,枕头高度适度;床上用品柔软透气。在每日一日三餐的基础上,晚餐少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物,不要吃得过饱的晚餐,并得到光,容易消化食物。少吃海鲜,添加一些谷物可以有效的预防和治疗失眠。

  第二,确保适当的活动或运动:白天积极参与有益的社会活动,坚持适当的户外运动或锻炼,有助于睡眠,提高睡眠质量。还有就是不论是患者还是为患有失眠症状的朋友要坚持锻炼,这也能有效防止失眠。你可以每天早上坚持锻炼,如散步、慢跑、太极、或晚饭后散步,这是有利于精神放松,使人睡眠中心工作好,睡得好。

  第三、采取适当的睡姿:良好的睡眠姿势可以改善睡眠的质量。选择睡姿,基于自然,舒适,放松的原则好的睡姿右边,可以避免心脏压缩和血液循环。

  第四、调节居室环境:卧室的环境不仅会影响老年人的睡眠,还会影响睡眠质量。因此,睡觉前应该注意调节卧室的温度和湿度,柔和,将灯光调暗并试着停止各种各样的噪声。

  第五,睡觉前充分的准备,在睡觉之前,应保持情绪稳定,不宜剧烈活动,看电视或阅读兴奋或紧张兴奋性,喝饮料和看有深度的书籍;晚餐应该在睡觉前两个小时,晚餐应该是清淡,不宜过饱,睡前不要再吃,也可以在睡前用热泡脚,为了促进睡眠。

  上面所介绍的就是关于老年人失眠的解决办法,作为子女的应该多抽出一点时间关心呵护以下老人,多陪伴老人进行一些轻微运动、散步、谈话等等一些有助于睡眠的做法,这样会让老年人的睡眠更加有质量!提醒,长期的失眠对于身心健康影响很大,建议尽早到正规医院进行治疗,以免加重病情。

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