膝盖疼痛如何缓解

　　膝盖疼痛如何缓解?膝盖疼痛是生活中较为多见的一种现象,会给患者造成诸多的不便,我们需要慎重对待.人到中年以后,膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变,关节腔的滑液分泌减少,关节骨面长期摩擦形成骨质磨损,关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连,影响正常的活动,那么,膝盖疼痛如何缓解?出现膝盖疼痛的原因又有哪些呢?我们来了解下.

　　膝盖疼痛如何缓解?具体分析如下:

　　1、充分的准备活动:提高人体体温,消除肌肉、韧带的粘滞性,使肌肉柔顺,韧带伸展性加强,从而减少膝盖在运动中受到的压力.增强关节活动幅度,分泌更多的关节滑液,减少膝盖的磨损.使得练习者在运动时易于伸展和收缩,也使运动时的协调性明显提高.

　　2、减少不合理的运动:如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动,只会使关节磨损更厉害.要避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯.

　　3、加强腿部肌肉力量训练:尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护.大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌,股四头肌强壮,能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击,很多膝盖正面痛都是由此引起的.

　　4、自我保护意识:不要经常蹲下或跪下取物,也尽量不要坐低凳子、睡低床,避免增加关节的摩擦和负重.同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷

　　5、提高膝关节稳定性的功能训练:平躺在床上,膝关节伸直,在非负重条件下,直腿抬高.在膝关节无明显疼痛反应的情况下,可以用废旧衣物做成沙袋,放在脚背上,做直腿负重抬高练习.

　　6、锻炼腿部肌肉力量的训练,促进血液循环:手扶着椅子背,站立做骑马蹲裆式.刚开始锻炼时,膝盖要保持一定的高度,不要随意弯曲,当膝盖没有不良反应后,再逐步加深膝盖弯曲的程度.这可以有效地加快肌肉的血液循环.

　　【膝盖疼痛的诱因】

　　1、慢性滑膜炎:表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀.查体可见滑膜积液、滑膜肥厚.

　　2、股骨头坏死:髋关节病变有膝痛症状.

　　3、髌骨偏移:活动后膝关节酸痛无力,休息后好转,半蹲时疼痛.

　　4、膝关节内游离体:患者腿打软或有关节卡住感,髌下有摩擦音.

　　5、骨关节病:久坐或久蹲后起立、上下楼时,关节疼痛明显,休息后缓解.

　　6、髌前滑囊炎:曾有外伤史,引起髌前疼痛,查体局部有压痛.

　　7、假性痛风:男性患者多,好发于膝关节.发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限.X线片表现半月板、关节软骨面钙化.

　　膝盖疼痛如何缓解?出现膝盖疼痛的原因又有哪些呢?通过上文的简单讲解,大家应该都有所认知了吧,希望能够帮助到大家更好的摆脱疾病的困扰,更好的享受健康的生活,衷心的祝愿大家身体健康.