更年性长期失眠怎么办呢

　　更年期这个阶段可能是很多人都会有失眠的症状，因为这个时期的生理和心理会发生比较大的变化，尤其是妇女，这是比较难接受的现实，女性应给予重视，失眠的治疗方法给患者带来了很多好处，可以有效缓解患者的睡眠状态，这是一个很好的方式来调节病人的睡眠，下面介绍一些更年性长期失眠怎么办呢?希望能对您有所帮助。

　　1，如果在更年期失眠的症状轻，通过自我调节的方法可以治疗，当你心情烦躁，胡思乱想的时候，你可以试着平躺在床上，把你的脚靠在墙上5至10分钟，直到自己不再那么烦躁了，这是对治疗失眠很好的，尽量吃清淡的食物，避免摄入咖啡因。盐分和咖啡因可能加重潮热的症状，因此，更年期妇女要多吃一些清淡的食物，同时，少喝咖啡，茶，可乐等含咖啡因的饮料，特别是在中午以后，不能喝免得咖啡因干扰睡眠。

　　2，多吃高钙食品。如：低脂肪奶制品，小鱼干，深绿色菜，或补充钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪，焦虑，让你更好地入睡，冬季天气寒冷，血液循环不是很好，怕冷，所以女性可以在业余时间做一些运动，或睡前用热水泡泡脚，促进血液循环，这样晚上可以更容易入睡。冬天，面对气候干燥，人体的皮肤是需要加强补水，保湿的。浴后擦一些乳液，记住在体内的锁住水分，减少皮肤粗糙，发痒的问题会影响睡眠。

　　3，规律的生活习惯，睡眠是很重要的，生活有规律，不熬夜通宵，不把黑夜变成白天，早睡，早起，定时定量吃饭，周末也避免睡懒觉，如果有时担心会无法入睡，这时候你可以听舒缓的音乐，可以放松身心，帮助睡眠，规律的生活习惯对失眠有很大的促进作用，对失眠的治疗也有很好的效果。

　　更年性长期失眠怎么办呢?温馨提示：更年期失眠，如果不及时治疗，可能会导致给患者的生活造成很大影响，生活的现实是残酷的，每个人的压力很大，所以我们及时进行调整，这样可以有效地解决这些问题。在面对失眠的症状的时候，应该积极采取合理的方法，这样可以让自己更健康，如果根据患者的失眠的症状持续一个星期，应该到医院进行检查确诊，以免耽误治疗时间。