男人睡觉打呼噜怎么办 4技巧让男人不再鼾声如雷

　　对于中老年男性来说打呼噜是很常见的症状，而打呼噜不可不适的问题是造成不同程度的缺氧，长期下去就会导致脑组织受到损伤，从而导致痴呆，并且身体各脏器缺氧、负担增大，也会导致内分泌功能紊乱，更容易发生高血脂、糖尿病、中风等各种慢性进行性疾病。男人睡觉打呼噜怎么办?4技巧让男人不再鼾声如雷!

　　一、舌头锻炼治疗打呼噜，扫牙龈练习可以帮助紧实口腔组织，改善气道狭窄，在平时可以用舌头快速扫过牙齿外侧的牙龈组织，需要注意应该先舔上颚牙龈，按照从左到右的顺序快速扫完，然后再从右扫到左，每一组可坚持做50下以上。然后采取同样的方法来舔下颚牙龈，一直练习到咽腔感觉很酸就可以停止了。

　　二、伸舌练习，在操作的时候首先要尽力把舌头伸出，完成之后缩回来再按照同法尽力伸出，按照此法来循环进行，每一组坚持做至少200下以上，一直感觉咽腔很酸就可以了。

　　三、干漱口练习，在连续的时候不含水，然后把腮帮子尽量鼓起来，然后再缩回去，如此进行多次循环，一般每组可以做至少200次以上，直到咽腔出现很酸的感觉就可以了，在平时多联系，尤其是睡前练完睡觉，治疗打呼噜的效果很明显。如果方便的话含水漱口也可。

　　四、选择侧卧位睡觉，这是一种非常有效的防治打呼噜的睡觉方法，如果不习惯侧睡的人，可以在侧睡时把后背垫高点，比如点被子或者枕头让自己不能平躺睡，逐渐养成侧睡的习惯。

　　以上就是今天为大家介绍的四个治疗打呼噜的技巧了，相信大家看完之后对于打呼噜的治疗也已经有所了解了，希望大家看完可以利用起来，对改善打呼噜有所帮助，如果症状比较严重的患者及时请医生诊断清楚，看看是否需要手术治疗，以免身体受到更多影响。