颈椎病体操怎么做 四套体操课改善颈椎

　　颈椎病也被称为是颈椎综合症，患有颈椎病之后，患者往往感觉到非常的痛苦，往往坐立不安，不能够正常的入睡。但是患上颈椎病之后，除了积极的接受治疗之外，我们也可以通过颈椎的自我治疗体操方法，通过简单的动作训练，能够达到辅助治疗的作用，帮助颈部肌肉更加的强壮，下面来具体介绍一下。

　　套颈椎病体操锻炼头部的方法，利用弹力弹从后脑环绕到额部，然后用单手紧抓住弹力带，使弹力带和双眼视线平衡，利用弹力带往前拉，同时向后缩自己的颈部，练习颈后肌肉群，再把弹力带向后拉住，然后向前伸自己的颈部，练习颈前的肌肉群。

　　第二套颈椎体操锻炼伸缩下巴的方法，站到墙根处，头靠墙，伸出自己的食指，两眼注视食指作为视觉的引导，让颈部后缩，在向和墙壁相反的方向伸缩下巴，再把整个颈部向前移动，接触到食指，伸缩下巴。

　　第三套颈椎体操锻炼脖子方法，脚跟靠墙站直，头部分别向左、向右、向上、向下、左上、右上，几个方向进行旋转。每天要坚持练习，才能够锻炼自己的进步，使自己能够早日的摆脱颈椎病。

　　第四套颈椎体操锻炼手肩部，利用弹力带缠绕在自己的两手，将两手的掌心向上，两脚与肩同宽，抬头挺胸，维持数秒。此动作能够练习背部的核心肌肉力量，弹力带缠绕住两个手臂，然后再用两个手臂在身体前方交叉，就像做拥抱一样，也是同样坚持数秒。

　　以上我们所说的是颈椎病体操怎么做，改善颈椎病的方法比较多，我们上面所提到的只是几种体操方法，大家可以根据自己的实际需求，选择上面的其中一个，只要能够坚持去做，颈椎就能够得以改善，平时在生活中，养成良好的生活习惯和饮食规律，避免颈椎受到压迫，避免诱发颈椎病。