腰间盘突出如何锻炼 悉知腰间盘突出的锻炼技巧

　　腰间盘突出是骨科常见的一种疾病，而这种疾病对健康的危害也非常大，多数患者在病情发作之后都会因为疼痛症状影响正常活动，甚至失去劳动能力，而指出腰间盘突出患者应该在医生指导下合理治疗，而一些功能锻炼对于病情恢复也有很大的帮助。

　　方法一、半俯卧撑：首先患者采取俯卧位，双手掌心朝下分别放在肩部两侧，保持全身放松。 接下来以两髋部为支点，把上肢用力慢慢的撑起上半身，同时保持腰脊柱后伸。在双肢伸直后稍微停留，然后恢复成准备姿势。坚持进行这种锻炼可以缓解腰部紧张的肌群，同时还可以改善腰椎生理曲度。 但是急性期腰椎间盘突出的患者不能进行这种锻炼。

　　方法二、弓虫伸腰：患者保持俯卧屈膝位，然后同时把两臂往前伸，掌心向下，接下来把两臂后移，以屈曲的肘膝部为支点，支撑起身体，同时还要注意屈膝屈髋到限度，尽量使臀部后坐，腰部后弓。稍微停顿后把身体重心前移，双肘臂前移，让脊柱得到伸展恢复预备姿势可以有效恢复脊柱的生理弯曲，放松局部的肌肉，缓解腰间盘突出引起的疼痛，同时还可活动到肩、肘、髋、膝关节等多个组织。

　　方法三、直腿抬高：患者要采取仰卧位，接着把下肢伸直，双手掌心向下放在身体两侧。首先把单侧下肢缓缓抬起，注意不要弯曲膝盖，在抬高到极限后稍停片刻，接着把腿缓慢下落，恢复初始的姿势。可双侧交替操作可以缓解腰部疾病引起的腰痛、下肢麻木，恢复腰肌、下肢等组织的力量。处于缓解期的腰椎间盘突出患者可采用这种锻炼方法。

　　以上就是今天为大家介绍的腰间盘突出的锻炼方法了，希望大家看完之后可以对这种疾病的治疗有所帮助，在平时生活当中患者应该坚持锻炼，并且还要同时做好生活上的各项护理措施，比如选择睡硬板床、注意腰椎保暖，尤其是女性要避免穿高跟鞋，可更好减轻腰椎的压力。