腰椎间盘突出可以运动吗 腰椎间盘患者如何运动

　　腰椎间盘突出可以运动吗?如何运动?腰椎间盘突出是一种常见且多发的疾病。许多患者朋友都在询问腰椎间盘突出症能跑吗?腰椎间盘突出症能锻炼吗?对于这些问题，颈腰椎病医生告诉我们。腰椎间盘突出症可以充分参与运动，但方法必须适当，并应包含功能恢复训练。

　　患腰椎间盘突出症后，你不必紧张。重要的是找出疾病的类型和过程，掌握其基本知识。除了严重疾病，反复发作，长期未经治疗的患者需要药物治疗，症状较轻，应鼓励非急性和生理性退行性病人加强骶肌和相关肌肉群的锻炼。换句话说，椎间盘突出症患者通常可以进行健美和健美运动，但不涉及或削弱腰部活动。同时，他们必须关注下背和腹肌的平衡加强运动。

　　需要强调的是，必须严格控制向前弯曲的行为。在以后的练习中，患有腰椎间盘突出症的患者应始终注意不能弯腰提扛重物。应养成下蹲提物，保持腰部伸直再起立的习惯，以防症状复发。在得到在获得医生许可的前提下，椎间盘突出症患者可以开始以下行动：

　　1，腰部入路：将两只脚靠在一起直立，双手放在水平杆上以保持适当高度或其他类似物体，慢慢拉直身体(包括腰部)，首先顺时针转动腰部10次，然后逆时针转动旋转方向约10次，每天练习2至3次，旋转范围从小到大，一步一步来。

　　2.半虹吸悬挂：用高压手握住胸部两侧的低水平横杆，带肋木或双杠。姿势适当后，做一半暂停，根据自己的感受坚持一会儿，然后慢慢站起来。重复4至5次。

　　3，匝道坡道搭乘：头部上斜板大约30度仰卧，双手握住板的一侧，保持身体不下降，双腿抬起，像骑着脚踏车一样随意交替伸展，直至不能坚持到目前为止。

　　4，膝盖组身体：双腿直立仰卧在地上，髋关节屈曲，双膝交叠双手，尽量使大腿与胸部接触，坚持10?20秒，恢复。重复4至5次。

　　5，双腿发抖：仰卧，双臂平放倒向一侧，髋关节屈曲，然后向左侧扭动，尽量使大腿和小腿外侧触摸地面，恢复原来的道路，扭到右侧，每边重复5到6次。 经过一段时间的练习，如果身体感觉良好，它可以缓慢恢复或达到以前或更高的运动水平。 但你不能做你想做的。 “保护你的腰”必须成为你自己的本能。

　　温馨提示：患腰椎间盘突出症首先要注意改变生活方式，不宜穿带跟的鞋，应该选择负跟鞋。 在日常生活中，睡硬床可以减轻椎间盘的压力。 不要忘记你的身体状况，不要挑战自己的极限，不要做高强度的剧烈运动和过度运动，避免一时兴起而忘乎所以，尤其是有身体与他人接触的竞技项目尽量不要参与。