什么动作可缓解颈椎病 8种小运动缓解颈椎痛

　　如今，低头族越来越多，现代科技进步，由于工作生活所需，人们经常要用手机用电脑来进行工作、联系、社交等等，所以得颈椎病的人也越来越多，那么有什么动作可以缓解颈椎病呢?　　

​

　　一、转颈运动。伸直腰，低下头让下巴贴近胸部，然后慢慢旋转颈部，可以先往左转三遍再往右转三遍，每天可以坚持做两三次。

　　二、颈部放松运动。坐直或者站直后头稍微向后仰约两分钟，达到放松颈部肌肉的目的。

　　三、颈部按摩运动。先用左手按摩颈左后部肌肉，再右手按摩颈右后部肌肉，至少重复做五遍，这样会感觉颈部很舒服，也能放松颈部肌肉。

　　四、上升运动。坐好后用双手扶好椅子的两边，然后依靠手的力来撑起自己的身体，不需要撑多高，微微撑起并坚持几秒即可，这样可以锻炼肩部肌肉也可以放松颈部。

　　五、收肩运动。坐直后让双肩往后靠，保持直腰不低头，坚持十秒后放松。

　　六、阻力运动。伸直腰，低头时用双手拉住头阻止头向前低，然后抬头恢复原状，头部后仰时用双手托住头阻止头向后仰。

　　七、牵拉运动。用双手拖住头后，让头后仰，再用双手往上拉使头部的重力落在手上，把头部往上拉，使得颈部被拉伸，从而放松颈部肌肉。

　　八、两侧运动。头部慢慢向左边靠，左耳尽量触碰到左肩，再抬正头，然后右耳再往右肩靠，如果耳朵实在碰不到肩部不要硬来，不要伤到颈部。

　　以上是缓解颈椎病的8种小运动，患者可以参考以上方法进行颈部的锻炼，并根据自己的严重程度来适当增减运动的时间缓解颈椎病的痛苦，希望以上内容对颈椎病病人有所帮助。如有不适请前往正规医院进行检查，切勿轻视颈椎病。