腱鞘炎做什么动作好 日常小动作改善腱鞘炎

　　腱鞘是一种保护肌腱的滑液鞘，位于肌腱的外侧。腱鞘具有保护关节正常屈伸和活动的功能。当肌腱长期过度摩擦，肌腱和腱鞘会发生炎症，出现红肿疼痛的症状，这就是腱鞘炎。腱鞘炎早期治疗比较简单，如果拖延至病重的程度，会严重影响患者的正常活动，甚至导致残疾。除了常规的治疗方法，一些日常的小动作也可帮助患者改善腱鞘炎。

　　每次工作结束之后，先用温水洗手，并活动四肢，使全身得到放松，处于一种舒适的状态。首先把手抬起来并高过头部，旋转手臂的同时转动手腕。这个动作可以帮助我们的肩膀和颈部以及上背部调整位置，同时解除疲惫。平时休息的时候，将手撑在桌面上，保持手臂高于肩膀，或者把手肘支在椅背上。这个动作是非常有益的姿势，可以减轻手臂的压力。

　　当腱鞘炎引发的刺痛突然出现时，做一些轻微的手部运动可以有效缓解疼痛。转动手腕是基本的方法之一，在转动手腕的同时所有的腕部肌肉都能得到运动，血液循环加快，手部的姿势也得到纠正。握紧拳头再张开，反复多次也能有效缓解刺痛。头部的运动原理也是一样的。在工作间隙，旋转头部几分钟，向前后左右两侧弯脖子，同时扭转肩膀，有效地放松后颈肌肉，促进血液循环。

　　腱鞘炎近几年的发病率有上升的趋势，这与人们的越来越快的生活节奏有关，体育锻炼的缺乏导致人们常常出现肢体不适反应。腱鞘炎是一种比较复杂的关节疼痛疾病，如果不及时治疗和注意后续的护理，会引发多种并发症。手术治疗也会造成多种后遗症。药物治疗和封闭治疗是常规的治疗方法。腱鞘炎患者要避免长时间保持同一个姿势，不可过度劳累，应适合放松肌腱，多做有氧运动，保持良好的心情。日常饮食注意营养平衡，多吃富含维生素的食物。