半月板损伤后的康复锻炼 3个疗法助你身体康复

　　半月板损伤有很多种治疗方法，大家比较常用的是药物的治疗方法，还有锻炼的方法。锻炼康复方法不仅能够减轻半月板损伤的症状，而且还能够增强自己的体魄，改善自己的心情状况。对人体有很大的帮助，希望大家都能做一些康复锻炼。

　　下蹲训练 

　　这个动作一定要患者的双脚尽量正前方，，腰部要向前挺直，然后要保持“屁股向后坐”的动作，膝盖顶端向下，不能超过脚尖。练习中尽量要在自己的承受范围内，应使患膝放松，有明显牵拉感为宜。

　　单脚闭眼站

　　这种方法能够有效的促进机体的平衡能力。半月板损伤的患者，可以单腿支撑，然后膝盖保持微微弯曲的状态。另一条腿抬起，小腿下垂，同时让自己的大脚抬起，开始睁眼做，如果能够调整好平衡的话，就闭眼做，要坚持25秒以上。然后每天都要做这样的动作，半月板损伤会逐渐恢复正常的生活运动的状态。

　　单腿硬拉

　　单腿硬拉的方法，可以帮助提高臀大肌、腘绳肌的能力，还能帮助患者恢复下肢的稳定和协调。做的时候患者可以让自己的膝盖微微弯曲，但是脚都不可以太大。完成动作的全过程总控制自己的腰部，不要出现弯腰动作，这样能够缓解半月板损伤的情况。

　　上面就是几种常见的半月板损伤的康复训练，相信大家在阅读之后就能够很好的掌握。在日常生活中如果有时间的话，可以参考一下上面的操作方法尝试一下。相信长时间的坚持，一定能够对半月板损伤的恢复有很大的帮助。