慢性腰肌劳损病人如何运动锻炼

    慢性腰肌劳损病人如何运动锻炼?腰肌劳损是生活中较为多见的骨科疾病,尤其是对于长期从事一个姿势工作的会计、编辑、司机等一族,由于腰部得不到有效的锻炼,往往会受到腰肌劳损疾病的侵袭,慢性腰肌劳损患者可进行一下运动疗法,以提高疗效,缓解病痛,对此,我们可以多了解些,那么,慢性腰肌劳损病人如何运动锻炼呢?如何进行保健?我们来了解下.

    慢性腰肌劳损病人如何运动锻炼?分析如下:

    1.转腰捶背:两腿分开,跟上述的准备姿势相同,然后,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳.先向左转腰.再向右转.两臂随腰部的左右转动,而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定.左右转腰为1次,可根据病情及自身情况,连做30~50次.

    2.转胯运腰:两腿分开,距离稍宽于肩,放松全身,双手叉于腰间,调匀呼吸.胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作.转胯1圈为1次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作.其转圈的幅度,可逐渐加大.上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合.

    3.双手攀足:全身直立放松,在腰部疼痛没有那么严重的情况下,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的很大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位.老年人和高血压患者,弯腰时动作要缓慢些.

    腰肌劳损病人如何进行保健?分析如下:

    1.首先要加强锻炼,提高身体素质.特别是长年坐着的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤.因此,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,关节灵活,减少生病的机会.肥胖者应减肥,以减轻腰部的负担.

    2.其次要注意自我调节,劳逸结合,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗.

    3.注意生活中的各种姿势,如从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担;拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲;向高处取放东西时,够不着不宜勉强;睡眠时应保持脊柱的弯曲等.避免潮湿和受寒也是很重要的.

    慢性腰肌劳损病人如何运动锻炼?如何进行保健?通过上文的简单讲解,大家应该都有所了解了吧,希望大家多加关注下,生活中做好护理保健工作,维持身体的健康状态,更好的享受生活.