怎样防止更年期肥胖 运动可有效防止更年期发胖

　　更年期是每个人都会度过的生理时期，度过了更年期就变成老年期。不少人说更年期人体会发胖，即便是不怎么吃东西，也难逃发胖的命运，这就是所谓的发福。那么怎么防止更年期发胖?认为运动可有效防止更年期发胖，真的是这样吗?这里小编就来给大家详细地讲解一下这个问题，希望对大家有帮助。

　　更年期时，人体处于一个生理变化的特殊时期，特别是女性表现得特别明显，比如卵巢功能衰退，雌激素和排卵也开始减少，并没有周期性，停止排卵，而此时，身体也容易出现水钠潴留的现象。所以很多更年期的人感到自己喝水也会发胖，身材走形，爱美的人为此感到苦恼不已。建议要防止更年期发胖，的方法就是运动。

　　有研究表明，更年期的人每周运动300分钟，其总脂肪量减少的效果是的。总脂肪含量包括皮下脂肪含量、腹部脂肪含量、体重指数以及腰围和腰臀。特别是对于体重指数大于30的更年期人士，如果不及时采取运动的减肥措施，罹患心脑血管疾病的风险会比普通人增加好几倍。

　　更年期运动除了可以防止人体发胖以外，对人体的身体代谢、内分泌系统也有很好的调节作用。很多更年期女性在这期间还会出现心情烦躁等表现。适度的运动能帮助更年期女性释放压力，保持愉快的心情，帮助自己顺利度过更年期。更年期的运动方式可以选择游泳、爬山、慢跑、瑜伽等，注意控制好运动强度和运动时间。

　　综上所述，怎样防止更年期肥胖?指出运动可以防止更年期发胖。这确实是如此。更年期时，人体的水钠潴留能力降低，内分泌紊乱，容易发生肥胖。要防止更年期发胖，的方式就是运动，特别是对于本身就是肥胖的人群而言。而运动的方式可以多样化，运动还能让人心情愉悦，助你顺利度过更年期。