徐州精神心理障碍咨询

　　如何摆脱自残和自伤?

　　方法1

　　与他人交谈如果你准备好摆脱自残或自伤，就是向别人倾诉。可能很难说出自己努力隐藏的秘密，但勇敢分享自己的经历也会让自己感到舒服。此外，可能很难决定与谁谈论这些隐私话题。问问你自己，是谁让你感到被接受、支持和理解。他/她可能是你的朋友、老师、辅导员、医生，但不一定是你身边的人。虽然你很想对朋友和家人敞开心扉，但一开始，向你觉得受尊重的人吐露这些事情会相对容易，比如老师、医生或辅导员——他们离你的情况很远，在看待问题时会更客观。

　　注意你的感受。不要先分享自伤行为的细节，而是谈谈自己的感受和所处的困境。这可以帮助你交谈的人更好地理解你为什么伤害自己以及你为什么告诉他这些。问问你自己，你需要他们的帮助或建议吗?还是你只是想让别人知道，这样你才能放下秘密?用你觉得服的方式交流。如果觉得面对面说话太紧张，可以从上网或者写信开始(当然，以后有面对面的交流也很重要)。如果有些内容没有准备好分享，不要太紧张。你不必向别人展示你的伤口或回答任何你感到不舒服的问题。

　　给与你交谈的人一点时间来处理这些内容。就像你说话很难一样，听你说话的人可能会有点不知所措。他们可能会感到震惊、愤怒和害怕，但这些反应都是出于对你的关心。你可以把这篇文章里的信息告诉他，或者发给他看。可能会有帮助。他们越了解自伤行为，就越能更好地帮助你。

　　谈自伤压力很大。如果你分享你的秘密，你的情况会在短时间内变得更糟。不要气馁。面对和改变长期的行为习惯是非常难受的。但是一旦你通过了这些初的挑战，你会感觉好很多。

　　方法2

　　找出你为什么要伤害自己或自己。理解为什么你想伤害自己，是你恢复过程中至关重要。如前所述，如果你明白自我伤害对你的影响，你可以学会用其他方式来满足这些需求——这些新方法会逐渐减少你伤害自己的冲动。

　　确定自残的触发点记住，自伤通常是一种处理情绪痛苦的方式。是什么样的感觉让你想要割伤或者伤害自己?难过?愤怒?羞耻?孤独?内疚?空的?一旦你学会识别这些引发自伤冲动的情绪感受，你就可以开始尝试其他健康的选择。

　　觉察自己的情绪如果你很难准确找到引发自伤冲动的情绪感受，你可能需要学会觉察自己的情绪。情绪意识意味着知道你的感受以及你为什么会有这种感觉。这是一种识别和表达感情，理解感情和行为反应之间关系的能力。感觉是我们身体发出的重要信息，但不一定会导致自残/自伤。注意自己的感受——而不是忽视它们或者通过自伤来释放它们，这可能会让你不舒服，你可能会害怕被痛苦淹没。但事实上，情绪来来去去很快。如果你不与自己的情绪抗争，它们会很快消失，被其他情绪所取代。