徐州心理健康中心，徐州心理健康中心

　　躺在床上后，深呼吸几次，然后开始计算利率。你可以计算收入或利润你往往数不到十，或者数不过十。这是因为你脑子里已经想好了股市或者其他类似的事情。这是正常现象。这个时候，你又要数数了。这个循环，不知不觉，已经睡着了。我的几个经常睡不着的病人，用这种方法催眠，屡试不爽。我跟你赌一美元。如果睡不着，这个方法会。自我放松训练仍然是一种心理放松方法。

　　躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸。然后把注意力集中在手或脚上，全身肌肉极度放松，可以体验到肌肉放松的程度，有一种沉重感。坚持训练这个方法一段时间，效果不错。音乐治疗心理放松，可以安心入睡。睡前听一段轻柔单调的音乐可能会有一些效果。听好听的音乐，就像夏夜的孩子坐在老槐树上，听着奶奶讲的美丽童话，或者像阳光下的沙滩，让人心旷神怡，暂时忘却烦恼，从而安详入睡。

　　不管你是否容易入睡，掌握以下十个促进睡眠的小技巧，可以让你免于失眠，睡得更香。

　　首先，按时睡觉。在你习惯的时间上床睡觉，此时你的身体会反应性地要求休息，周末和休息日也是如此。

　　第二，保持卧室空气流通和适宜的温度。良好的环境有利于温度为18-20℃。天气干燥时，在地板上洒水。

　　第三，坚持睡前习惯性活动。睡觉前，你应该做一些你习惯的活动:喝凉茶、喝牛奶、洗澡、写日记或听一会儿音乐。

　　第四，晚上尽量少吃不易消化或油腻或有刺激性的食物，睡前2小时不要喝含酒精或含咖啡因的饮料。

　　5.睡觉前不要做剧烈运动。如果你有晚上或晚上锻炼的习惯，在睡觉前4小时进行。

　　6.不要带着问题去睡觉。如果有什么问题一时解决不了，可以写下来，第二天再想。

　　7.睡觉前不要过度使用大脑。冥想会让你的大脑兴奋，难以安静。

　　8.睡前用热水洗脚，会让你感觉更舒服，对身体也有好处。

　　九.睡觉前的活动应该与白天的主要活动相反。比如体力劳动者睡觉前要看书看报或者听一些音乐，脑力劳动者可以做一些轻微的体力活动，比如散步、做运动。

　　10. 上床睡觉。如果你不困，你好不要呆在床上。起床做点什么，然后困了就睡觉睡觉。建议:饭后休息，出去走走，做一些简单的运动(距离运动的强度视个人而定)，洗个热水澡(视个人情况而定)，睡前喝点热牛奶。