徐州门诊教你缓解心理压力

　　工作累了，在办公桌上睡一会儿;做家务累了，摊在沙发上;如果周末在家提不起精神，那就睡一整天...这些休息方式会让你更累。事实上，生活中一些常见的疲劳可以通过简单易行的行动来缓解。

　　肩部紧张:手臂周围。或者如果你以同样的姿势坐太久，你会感到肩膀和脖子僵硬酸痛。这时可以分开双腿，与肩膀平行站立，然后以肩膀为轴向，双臂向前转10次，再向后转10次。连续做3 ~ 5组。动作幅度要大，从慢到快，每次改变方向都要分开几秒，减少对肩膀的冲击。

　　大脑疲劳:深呼吸。大脑疲劳主要是由于大脑过度使用，能量供应不足。主动深呼吸可以向大脑输送更多的血液，增加大脑中营养物质的供应。具体方法是:通过鼻孔深吸气，使下腹部、上腹部和胸部依次向上隆起，不要屏住呼吸;再次以同样的速度呼气，重复30次。深呼吸时，动作要缓慢连贯，呼吸一定要“吸进去，吐出来”。

　　腿疼:平躺，抬腿。走了一天，我的腿又肿又痛。这时候我可以平躺在床上，不用枕头，双腿靠着墙壁抬起，尽可能与身体成90°的角度保持5~10分钟，可以缓解腿部长期充血造成的损伤，缓解酸痛感。

　　胸闷:做扩胸运动。长时间伏案工作，会感到胸闷、气短，不能努力工作。此时应起身做扩胸运动，既能提高心肺的供氧能力，减少肺部压抑感，又能预防胸椎侧凸。

　　如果疲劳达到一定程度，可能需要补充一些营养效果好的营养品，如人参、银耳等，可以达到补气活血、改善神经系统、缓解疲劳的效果。