泉州医生分享缓解失眠有哪些建议?

1.缓解失眠有哪些建议?

这是治疗失眠的方法。用暗示法治疗失眠，要放松身心，平躺在床上，建议自己从头放松到颈肩:手臂放松，腿放松，头放松，就会睡着。这时，我只知道我还活着，手脚不再有感觉的地方，然后我才能真正放松下来。

2.缓解失眠的按摩方法有哪些?

按摩也可以用来治疗失眠，对失眠有很好的治疗效果。当你觉得相当累的时候，不要急着睡觉，给自己做个美容按摩。在轻盈的手指下，你的心会随着面部肌肉放松。一般来说，两个小时的按摩比入睡更放松。

3.缓解失眠有哪些合适的运动?

适当的运动也可以失眠。患者可以每周做2小时，或者散步30分钟，一周三次，这样可以增加大脑的血氧供应，失眠自然会跑掉，或者早晚快步走30分钟。

4.缓解失眠，改变生活方式的方法有哪些?

睡前2小时调暗灯光，因为太亮相当于摄入咖啡因;减少酒吧等夜生活;选择你认为放松的睡姿，然后美美地睡上一觉。

5.睡前有哪些缓解失眠放松的方法?

在晚上11点前入睡。睡觉前可以散散步，慢慢走，听听舒缓的音乐，看一本无聊的书，或者看一部节奏慢、情节无聊的电影。睡觉前一定要放慢生活节奏，尽量利用白天的时间来处理棘手的工作，睡前不要工作。

吃什么缓解失眠?

1.牛奶

我们都知道睡前喝一杯温牛奶有利于睡眠，所以牛奶是治疗失眠的食物之一，因为牛奶中含有足够的钙和乳酸，促进血液中的钙流向睡眠中心。当睡眠中心储存一定量的钙时，就会出现困倦。此外，牛奶中还含有色氨酸，可以使人感到困倦，促进睡眠。而且这种催眠作用逐渐加强，可以让深度睡眠更好。

2.龙眼

桂圆性平和，有滋补作用。桂圆是补血养心的好水果，也是健脾、、智慧的重要药材。用于治疗心脾两虚、气血不足引起心悸、失眠、多梦、健忘。

桂圆粥或鸡蛋桂圆汤能补血养气，对因过度思考而引起的乏力、健忘、失眠、神经衰弱、失眠、惊悸，或更年期妇女失眠、心烦、出汗有很好的效果。

3.萱草属植物

黄花菜，又名“镇静蔬菜”，有安神的功效。除了煮汤喝，还可以和其他菜一起炒成各种美味的菜肴。在改善失眠症状时，我们主要坚持一日三餐喝黄花菜汤。