徐州在哪里可以看心理医生

    现在无论男女，生存压力都很大。各种焦虑不安的情绪会严重影响他们的生活和身体健康。怎样才能缓解压力，赶走焦虑？这是很多女性想知道的。以下是一些常见的抗焦虑提示。

    安静

    计划一段时间，让自己与外界完全隔绝。从适合自己的短时间开始，这样才能持续，哪怕是短短的5分钟。安静是指这段时间，你关掉手机、电视、邮件、新闻，所有的都关掉。这段时间让别人联系不上你，让你暂时远离烦恼。太多的噪音会增加紧张感，所以在嘈杂的日常生活中，给自己留出一个安静的时刻。

    提前做好计划。

    提前抗焦虑的方法就是提前准备。试着做一个工作计划或者做一个待办事项清单，养成提高工作效率的好习惯。所以与其每天早上花十分钟疯狂找钥匙，不如养成每天回家后把钥匙放在同一个地方的习惯。前一天晚上弄清楚穿什么衣服，打包好运动背包放在门口，或者提前订好午餐。一定要提前做好准备，避免焦虑。

    想象美好的事物。

    当面对一些难题，心烦意乱的时候，花点时间想象自己冷静、轻松、顺利地解决它们。尽量不要在意现在的心态，只专注于想象在暴风雨中一帆风顺的感觉。这种方法被称为“引导假设”或“引导可视化”，可以帮助缓解紧张情绪。

    学会正确呼吸。

    呼吸不仅是防止惊恐发作的方法，也是一天中焦虑水平的一个标尺。短而浅的呼吸表明精神和身体的压力和焦虑。另一方面，下意识地拉长和加重呼吸可以向大脑发出刚刚放松的信号。