徐州哪个医院有心理疾病咨询

    在这个互联网发展的时代，熬夜是一个很普遍的现象。什么时候睡懒觉？指的是晚上十一点以后不入睡的行为，也就是熬夜。晚睡的原因很多，有的是因为工作，有的是因为学习，有的是因为娱乐活动的影响。早睡似乎离我们的生活越来越远，很多人都忘记了早睡是什么感觉。有些人仍然下意识地认为自己永远不会到十一点才睡觉，即使晚上无事可做。这是深夜强迫症明显的表现。

    长期睡懒觉，对人的健康危害很大。由于睡眠不足，人的大脑得不到足够的休息，深夜强迫症患者的身体很可能出现精神萎靡、记忆力下降、免疫力下降、皮肤受损等症状。既然熬夜的危害这么多，那么如何帮助有熬夜强迫症的人改变这个坏习惯呢？

    首先，睡前一杯牛奶

    喝牛奶的好处有很多，比如强壮骨骼、养颜美容、延缓衰老。晚上睡前一杯热牛奶也能起到镇静、缓解疲劳的作用。这是因为牛奶中含有丰富的磷脂、镁等营养物质，具有很好的催眠作用。

    第二，冷静。

    很多人睡不着的原因是心情不好，担心太多，睡前坐立不安。这个时候，他们需要调整自己的内心，让自己平静下来。你可以听一段轻松的音乐，读一段的文字，或者听听收音机里甜美安静的声音。

    睡觉前尽量不要通过刷微博、刷来调节心态，因为微博是一个速度非常快的东西，可以在一定程度上刺激人的大脑兴奋。人的心态调整好了，各种负面情绪就暂时没有了。此时大脑非常放松，特别容易进入深度睡眠状态。

    第三，多运动。

    每天早上可以慢跑40分钟，这样到了晚上，身体会自动变得疲劳。即使今天想睡懒觉，疲惫的身体也坚持不了多久，自然就睡着了。

    第四，熟记晚睡的危害意识。

    年轻女性记住，长时间熬夜对皮肤不好。熬夜会导致脸上长痘痘、黑头、痘痘难以消除，严重影响颜值。在这种恐惧的危险下，熬夜的行为会越来越少。