徐州哪家医院治疗失眠好

    睡眠障碍是影响人们生活质量的重要因素之一。面对突如其来的疫情，很多人紧张、焦虑、害怕，甚至因为这样的不良情绪影响睡眠。但现代科学证明，近90种疾病都与长期失眠有关。在特殊时期，我们应该好好睡觉。

    慢性老年人更容易失眠。

    老年人随着年龄的增长，免疫力下降，器官功能下降，身体慢性疾病增多。慢性病导致的日常生活功能和适应社会环境能力的降低，容易导致负面情绪，各种心理问题和饮食营养水平的下降也随之而来，甚至会影响患者的睡眠，引起各种睡眠障碍。

    特别是患有慢性支气管炎、前列腺疾病、肿瘤和骨折的老年人，夜间咳嗽、咳痰，频繁如厕和身体疼痛，翻身活动受限，都会直接干扰睡眠，使其睡眠浅，容易惊醒，难以再次入睡。整体的卧床时间延长，睡眠时间缩短。

    远离失眠的建议

    首先你要分析你为什么焦虑或者抑郁。在生活中，暂时的低潮是不可避免的。当你被焦虑包围时，你可以找点事情做，让自己忙起来，分散注意力，少看或不看疫情信息，这远比沉浸在焦虑中有价值。把握当下，吃好，睡好，和人聊天，做家务，整理衣柜等等。，能抵抗焦虑或抑郁。

    1、巧妙利用助眠饮食

    牛奶含有色氨酸，有助于睡眠。晚上睡觉前喝一杯温牛奶有助于睡眠。

    适量吃一些白色食物，可以选择一些具有养心安神作用的药用食物，如莲子心、百合、酸枣仁、大枣、玫瑰花等。晚饭吃点小米红枣粥，莲子羹银耳枸杞汤，白天喝点玫瑰花。

    2.避免影响睡眠的不良因素。

    不要吃宵夜。

    晚餐清淡，少吃油腻难消化的食物，如烧烤油炸食品，少吃刺激性食物，如辣椒、酒，睡前少喝浓茶、咖啡。过量食用甜食和甜饮料容易使血糖和血脂水平升高，还会影响睡眠质量。

    不要暴饮暴食，“胃不和，坐立不安”，暴饮暴食胃肠道，一直工作会影响睡眠；避免喝太多的水。喝水过多会导致夜尿增多，老人晚上起床后很难再入睡。

    3.注意细节，保证好睡眠。

    听节奏舒缓的轻音乐有助于放松和入睡。每天锻炼半小时，可以促进睡眠。可以在家做一些健身操、适度拉伸等运动。