失眠不应该吃哪些食物

    不适合睡前吃的食物

    1.芹菜:睡前90分钟不要吃。表示，芹菜的含水量与黄瓜、西瓜、萝卜等食物相当，是天然的利尿剂。睡前吃太多会增加夜数，干扰睡眠。

    2.西红柿:晚饭后不要吃。西红柿富含酪胺，酪胺是一种能引发大脑产生兴奋剂的氨基酸，容易导致大脑兴奋，睡眠延迟。其他富含酪胺的食物包括茄子、酱油、红酒和奶酪。

    3.高脂肪油炸食品:睡前3小时不要吃。高脂肪食物和油炸食物需要更长时间消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。这些食物也会影响夜间服用的一些药物。

    4.酒精:睡前2~4小时禁止饮酒。虽然睡前一杯红酒会帮助你更快入睡，但会影响之后深度睡眠阶段的睡眠质量。

    5.豆类食物:晚餐不要吃。表示，豆类容易导致消化延迟和腹部胀气，降低睡眠质量。

    6.黑巧克力:睡前4到6小时不要吃。黑巧克力、热可可、茶都含有咖啡因，容易引起神经兴奋，难以入睡。对咖啡因敏感的人应该从下午4:30开始远离咖啡因食物。

    日常生活中预防失眠的方法

    1.保持良好的心态:尽量避免精神高度紧张，保持良好的心态。不同的人有不同的特点，所以在安排工作和学习上不要期望太高。这样，可能会有意想不到的效果。

    2.尽量保持生活规律:这对一个人的健康非常重要，因为没有良好的休息，一个人就不能很好地工作。所以，要想有足够的精力应对比赛，必须生活规律，睡眠充足。

    3.追求质量:六小时的高质量睡眠比八小时的低质量睡眠让人体得到更好的休息。将睡眠时间严格控制在要求的范围内，加深睡眠，而几个小时的间歇午睡造成间歇性浅睡。不要认为你必须躺八个小时。如果五个小时也能让你精力充沛，那是相当好的事情。

    4.生活中尽量不要熬夜:目前很多人都在加班，因为社会竞争激烈。晚上，喝浓茶和咖啡让你恢复精神，继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而导致失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。