泉州哪里有好的治疗失眠心理医生

    只要注意观察，生活处处有学问，失眠也是如此。虽然重度失眠需要药物治疗，但只要注意生活细节，就能摆脱失眠。
    日常生活中如何预防失眠？
    1、追求质量
    六小时的高质量睡眠比八小时的低质量睡眠让人体得到更好的休息。将睡眠时间严格控制在要求的范围内，加深睡眠；几个小时的间歇性打盹会导致间歇性浅睡。请不要认为你必须躺八个小时。如果五个小时能让你充满电，感到庆幸。
    2.良好的铺垫
    好的床上用品可以帮助你入睡和睡得好，防止你的脖子和后背在睡眠中受到损伤。请从好的床垫开始。羽绒制品让你比传统床上用品更舒适，更轻盈。
    3.正确
    为了保持你的生物钟同步，无论你睡眠的时间长短，请每天在同一时间起床。尽量观察睡眠时间。如果你从周五周六晚上到第二天凌晨不睡觉，周一早睡，你努力想睡着却无能为力。当旅行或工作打破了日常生活的规则时，你应该尽量保持规律饮食和睡眠的习惯。
    4.经常操练
    运动可以通过缓解白天积累的紧张情绪，放松身心来改善睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。你的目标应该是每周至少三天散步、工作、游泳或骑自行车20到30分钟。
    5.注意床的位置。
    大多数人从卧室布局的角度考虑如何摆放自己的床，但其实一张好床对缓解失眠也是很有帮助的。
    通常卧室的床要南北向，床头朝北，这是有科学依据的。根据地球磁场的原理，这种安排可以促进睡眠，但如果床头朝西，会对睡眠质量甚至身体健康造成一定影响。所以床头不要放在西方。
    6.注意卧室环境。
    卧室环境也是缓解失眠的关键。一般来说，我们都知道要睡眠质量，卧室要保持安静，温度要适宜，房间的颜色要温暖但不刺眼。另外，如果能在卧室里放一些葱和姜，也有利于睡眠。要知道，葱和姜的气味可以安神，可以抑制人的大脑皮层，促进睡眠。
    7.睡前给自己冲一杯糖水。
    如果在失眠的状态下真的很难入睡，我教你一个简单实用的方法。从冰箱里找一块面包，然后给自己泡一杯糖水。吃完面包和糖煮的水后，你会很容易睡着。这是因为此时人体会分泌胰岛素，产生色氨酸，具有镇静催眠作用。