徐州失眠的治疗办法

  辗转反侧，彻夜难眠，很多朋友都有过失眠的经历。长期失眠不仅会让你变丑变胖，还会增加患高血压和糖尿病的风险。失眠的原因有很多，人们往往会忽略一些食物会在不知不觉中偷走你的睡眠！

    从睡眠中偷走的五种食物

    咖啡浓茶

    咖啡和浓茶中含有大量的咖啡因，能抑制大脑中的腺苷神经递质，腺苷是调节睡眠的稳态因子之一。过量摄入咖啡因会使神经系统兴奋，大脑更容易清醒，使人难以入睡。此外，咖啡因还有一定的利尿作用。另外，喝咖啡、茶时，摄入大量水分，更容易增加夜尿次数，从而影响睡眠。除了茶和咖啡，还有巧克力、清凉饮料、奶茶、热可可等。可能都含有大量咖啡因。建议下午2点后不要摄入过多，尤其是对咖啡因敏感的人。

    葡萄酒

    很多人喜欢睡前喝一杯，觉得喝了之后昏昏沉沉的，能睡得更好。其实不是，虽然酒精可以帮助你入睡，但是交酒精会让你的大脑处于极度活跃的状态，很容易导致一夜醒来好几次，深度睡眠期很短甚至几乎没有。而且酒精会使支撑下颌的肌肉松弛，可能导致呼吸道堵塞、呼吸不畅、打鼾等现象，反而降低睡眠质量。尽管我睡了很长时间，但第二天醒来时，我的精神状态非常糟糕。

    脂肪和糖含量高的食物

    晚上吃太多，或者吃很多高脂高糖的食物，会增加胃肠道、肝胆胰的工作负荷，刺激神经中枢，使内脏器官保持工作状态，进而影响睡眠质量。

    一项观察性研究表明，排除慢性疾病等后天因素，发现习惯高脂肪饮食的人群中，41%的人白天嗜睡，47%的人夜间睡眠质量差，54%的人患有轻中度睡眠呼吸暂停。此外，有研究发现，睡前吃高糖食物更容易做噩梦。可能是高糖引起的脑电波较多所致。早餐或午餐安排丰盛的一餐，晚餐少吃清淡。好选择一些低脂高蛋白的食物，比如鱼、鸡肉或者瘦肉。这种吃法还有一个好处就是不容易长胖。

    辛辣食品

    辣椒、大蒜、洋葱、芥末和生姜都是辛辣食物。其实不建议晚上吃太多。辛辣食物含有一些刺激性物质，如辣椒中的辣椒素，可使人体毛细血管扩张，引起皮肤发红、发热、出汗。还会刺激口腔和咽喉黏膜，引起疼痛，使人感到口渴，容易导致睡眠质量下降。不仅如此，晚餐吃太多辛辣食物还会引起胃部灼热感，增加胃部负担，还会影响睡眠。