徐州哪里有抑郁症心理咨询中心

除了药物治疗和心理治疗，你应该让你的身体变得更好，以更好地对抗抑郁症。如何对身体好？

    健康饮食

    抑郁症患者经常饮食不当。均衡的饮食应该包括新鲜蔬菜和水果。因为这些食物可以慢慢释放能量，帮助提升大脑中的一些化学物质。

    少吃高油高糖的食物。一些研究表明，吃大量的糖或甜食会增加一些人的抑郁易感性，所以少吃甜食。

    运动

    运动对轻度甚至中度抑郁症状是有益的，因为运动可以改善大脑中某些化学物质的分泌。

    运动可以释放一种叫做β-内啡肽的大脑化学物质，提高人体中枢神经系统的调节功能，提高机体对有害刺激的耐受力，使人心情平静，心情愉快。

    运动可以增加胃肠蠕动，提高脾脏的运输能力，缓解抑郁症引起的消化不良。

    一个病人曾经说过，如果他早上感到抑郁，适当的慢跑可以改善他的情绪。当我们情绪低落的时候，我们的运动量会减少，如果你鼓励自己多做运动，会给你一定的满足感。

    学会放松身体。

    每个人都知道放松和谈论比做要容易得多。目前网上有很多关于如何放松的书籍和视频。生活中也有很多学习放松的课程和小组。可以选择适合自己的方式。

    少喝酒

    酗酒容易让人情绪低落，少喝酒对你有效控制情绪非常有利。我们常说喝酒是催眠的东西，但实践证明，酒精是影响睡眠的重要因素。酒精是一种活性物质，酒精中含有的酒精对脑细胞有刺激性，对精神病人危害很大；酒精可引起氧化应激、神经氧化损伤，加重药物的中枢抑制作用；喝酒会对肝脏造成伤害，加速抗精神病药物的代谢，所以服用抗精神病药物期间要少喝酒。

    少吃提神饮料。

    不要滥用药物，一些非法药物应该放弃，因为它对你的健康没有任何好处。有些吸毒者会变得没有动力，抑郁，麻木，甚至有轻微的妄想。

    咖啡、茶、可乐之类的饮料不宜过多饮用，尤其是晚上睡前。否则其咖啡因会引起失眠和头痛，失眠是抑郁症的主要原因之一。