泉州 哪里有心理咨询？

  广泛性焦虑症如何自我缓解？

    1.镇静活动是一种自然有效的抗焦虑治疗方案。它可以缓解紧张情绪，减少导致压力的激素，增强让你感觉良好的化学物质，如血清素和内啡肽，改变你的身体，让你的大脑不那么焦虑，更灵活。为了限度地缓解广泛性焦虑症的症状，尽量每天至少进行30分钟的体育活动。做一些能让手臂或脚参与的运动是个不错的选择，比如散步、跑步、游泳，或者跳舞。

    ●深呼吸:焦虑时，呼吸会加快。这种过度换气是头晕、呼吸困难和手脚发麻的原因。这些可怕的身体症状会导致进一步的焦虑和恐慌。但是通过横膈膜深呼吸，你可以逆转这些症状，让自己平静下来。

    2.养成其他习惯来解决焦虑。健康平衡的生活方式对缓解广泛性焦虑症的症状会起到很大的作用。除了有规律的运动和放松，试着采用以下生活习惯来应对慢性焦虑和担忧:

    ●睡眠充足当睡眠不足时，你应对压力的能力就会下降。睡眠是解决焦虑、停止焦虑的关键因素。通过改变任何可能导致你失眠的白天或睡前习惯来改善你的夜间睡眠。

    ●限制咖啡因、烟草和酒精的摄入。停止或减少饮用含咖啡因的饮料，包括汽水、咖啡、茶等。咖啡因是一种兴奋剂，可以引发各种紧张的生理效应，如焦虑。咖啡因和吸烟还会加重广泛性焦虑症的症状，导致失眠甚至恐慌。

    ●合理饮食不会引起焦虑，但健康的饮食可以帮助你保持平衡的状态。空腹时间太长会导致低血糖，使你感到焦虑和烦躁，所以要多吃复杂的碳水化合物，以稳定血糖，提高血清素水平。血清素是一种神经递质，具有镇静作用。