徐州心理咨 询中心医院哪家好？

  随着时代的进步，社会压力越来越大。人在遇到自己解决不了的事情时，就会焦虑，出现焦虑症。今天，将带领你了解焦虑症。什么是焦虑症？焦虑症又称焦虑性神经症，是最常见的一种神经症，以焦虑情绪体验为特征。

    焦虑症的症状一般有两种:急性焦虑症又叫惊恐发作，突然严重窒息，经常死亡和精神失控，心跳加速，呼吸困难，头痛，头晕，惊恐，奔跑和尖叫。慢性焦虑症又叫广泛性焦虑、紧张、不安、急躁、交往中急躁、遇事惊慌、往最坏的方面想、休息时坐立不安、手脚摩擦、担心发生意外等。如何缓解焦虑症？

    深呼吸。当我们处于焦虑状态时，可以试着做一个“深呼吸”来缓解焦虑。深呼吸，也就是腹式呼吸。首先，尽量放松全身肌肉，平静呼吸，然后拉伸弯曲双手，用鼻子深呼吸，直到不能再吸入任何空气。然后把吸入的空气输送到腹部，屏住呼吸，调节呼吸几秒钟，才由腹部操作，再通过肺部、气管、喉头吐出。当吸入空气，向下输送到丹田之海时，屏气和调节气息的时间，刚开始大约是三到四秒，练习后逐渐增加到八秒左右。

    2.注意现在的人。当他们焦虑的时候，他们通常会过于关注自己的过去或未来，从而导致一种对现在的焦虑。先对自己说“暂停”。集中精神，让自己专注于当下的生活。这个5-4-3-2-1的方法可能会帮到你。注意五个你能看到的东西，四个你能摸到的东西，三个你能听到的东西，两个你能闻到的东西和一个你能尝到的东西。当你完成后，你会发现自己回到了当下。这会减轻你对未来事件的焦虑。

    第三，转移注意力，做一些有意义的事情。比如你此刻处于焦虑状态，让自己关注自己感兴趣的东西。一旦你做到了这一点，你就拥有了选择赋予你生命意义的事物的能力。当你把注意力转向你存在的目标时，你的焦虑和忧虑就会被消除，因为你真正地参与到了当下。所以，找一些让你的生活有意义的活动吧。比如看一本书，看一部电视剧，种一些花草，见一些朋友等等。