泉州哪里有好的看失眠的心理医生？

　　失眠怎么调理和治疗?

　　失眠是每个人都会遇到的症状，尤其是当我们无法缓解心中的压力时。我们经常想太多，睡不着。如果你经常有失眠的症状，我们建议你及时治疗，因为试图失眠会使我们疲惫不堪，身体疲惫，严重影响我们的生命。希望你能及时治疗。

　　1什么样的运动容易失眠?

　　有些健美运动员运动一段时间后，身体不断兴奋，甚至出现持续性失眠，有的还伴有侧手麻痹，这种情况多是高强度、高频率的运动引起的。

　　科学研究证明，人体的一次科学锻炼时间为1 ~ 1.5小时(大众健身标准)，锻炼时间过长不利于身体的恢复，还会影响下次锻炼。作为一项大众健身运动，建议不要使用爆发力和过重的重量进行运动，因为这些因素会导致血压突然升高，增加受伤的机会。过于频繁的运动也会使身体的代谢率过高，人体会一直处于恢复的负平衡状态，久而久之就会导致持续的神经兴奋和失眠。

　　所以，科学的健身方法应该是非爆发性的，始终在身体可控的范围内。

　　一次运动后，要让身体得到足够的休息和恢复，每1 ~ 2天运动一次。

　　我们必须高度重视失眠，尤其是慢性失眠。因为它不仅会造成眼睛发黑、眼袋明显、皮肤松弛、肤色暗沉，还会带来一系列的身体损害，包括思维能力下降、警觉性和判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。严重的还会引起老年痴呆症、健忘、糖尿病、高血压和肥胖。长期睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程。而且，人的睡眠时间与寿命明显相关。平均每晚睡七八个小时的人寿命长。即使是长期每晚只睡四个小时的年轻人，也难免会遇到一些代谢问题，加速衰老。长期日夜睡眠不足的人，会形成“睡眠赤字”和“健康透支”，加速衰老，缩短寿命。

　　对于爱美的女性来说，长期失眠会让年轻女性脸色蜡黄、暗沉、干燥，出现褐斑、黑眼圈、眼袋下垂、细纹、脱发。长期缺乏休息会导致女性内分泌代谢紊乱，出现头痛、头晕、记忆力减退、厌食、恶心、乏力等症状，严重影响女性健康。

　　2如何调理治疗失眠?

　　药物疗法是指口服药物，通过消化器官吸收，从而扶正祛邪，调理机体气血阴阳，使机体康复的治疗方法。常用的治疗方法有发汗、呕吐、泻下、调和、温、清、补、消。药物的口服剂型包括汤剂、丸剂、散剂、膏剂、丸剂、酒剂、片剂、糖浆剂、茶剂、颗粒剂等。这种方法是临床上广泛使用的治疗方法。

　　疾病引起的失眠也可以通过催眠疗法来治疗。对人体内分泌、呼吸、消化、血液循环、免疫和物质代谢的潜意识调控起着重要作用。身体和心灵是一体的。当内心充满焦虑、紧张等负面情绪时，体内会释放大量P物质和去甲肾上腺素，使全身血管收缩，气滞血瘀，产生各种身心疾病。

　　想要有一个安稳的睡眠，就要有平和的心态。大多数失眠者都患有“失眠焦虑症”。刚开始是偶然睡不着，后来因为担心失眠而失眠。越失眠越担心，越失眠，形成恶性循环，被困其中。催眠疗法就是消除这种神经焦虑的条件反射。

　　一般心理治疗。通过讲解和指导，让患者了解关于睡眠的基本知识，减少不必要的预期焦虑。行为疗法。进行放松训练，教患者入睡前做，加快入睡，缓解焦虑。