徐州可以在哪家机构看焦虑症

　　每个人在某些社交场合都会感到紧张——可能是第一次约会，一个重要的会议或一个演示。然而，当恐惧扩展到回避或与他人过于安静，并持续数月或更长时间时，通常被称为“社交焦虑症”或“社交恐惧症”。

　　但是社交焦虑就像头痛一样:治疗取决于病因。

　　也许这不是一种病，而是一种合理的方式。

　　有些人所说的“社交焦虑症”可能是一种明智的互动方式。

　　例如，接受自己的安静而不是病态社交恐惧症的合理基础是，认识到当明智的人认为风险回报比很差时，他们可能会选择保持沉默:他们的想法需要更多的工作，会偏离讨论，或者会在稍后或随后的会议中以书面形式更好地表达。

　　另一个保持沉默的合理理由是，如果你认为倾听和学习比交谈和反思更明智或更友好:通过专心倾听，你给了对方一个表达和进一步发展自己想法的机会——言语可以澄清。当我担心我没有给客户提供足够的意见时，有时我会得到一个令人放心的感谢，感谢你认真倾听。

　　然而，如果你认为你对社交场合的焦虑是不健康的，那通常是因为你害怕无法满足你现实的期望或不现实的期望。下面是每种方法的方法。

　　当你不太可能达到现实的期望时

　　有时候，尽管你尽了的努力，你可能达不到你的期望，但是这些策略可以帮助你在未来做出改进。

　　做好准备。例如，如果你害怕即将到来的会议，你是否需要额外的努力来准备它，无论是通过阅读，写作，还是与某人交谈?如果你对第一次约会感到紧张，请准备一些开场白，比如“你喜欢做什么来取乐?””或者“你想告诉我你的家庭吗?“准备好自己回答这些问题。

　　接受你有缺陷的权利。意识到你有权利说出你的真相，即使它不完美或不受欢迎。

　　当期望不合理时

　　社交焦虑更多的时候是由不合理的期望造成的。其中一个或多个可能有所帮助:

　　通过思考或记录自我反省。你可以向自己解释为什么焦虑过度。比如“无论我说什么缺陷，都不太可能成为交易杀手。”

　　如果你想寻找社交焦虑的其他来源，请列出你最近或过去与父母、兄弟姐妹、朋友、恋人、老板、同事和神职人员的重要互动。对于每一个问题，问问你自己目前是否有社交焦虑在困扰着你。也许你可以从那篇评论中吸取教训。

　　渐进曝光。以下是梅奥诊所列表中的一些社交活动，它们比参加聚会和其他活动挑战性要小。从对你来说最不可怕到最可怕，按升序列出它们。然后试第一个，准备好了再做其他的。

　　在家里，和你信任的人一起吃饭。进行眼神交流和聊天，甚至只是“你今天过得怎么样?”"

　　在餐馆里试试上面的方法。

　　和不太吓人的人打招呼:比如一个友好的同事，或者排队时超市旁边的人。

　　赞美的话，比如“你的围巾真漂亮”。

　　询问店员一些产品的位置。

　　请朋友聚一聚。当你这样做的时候，准备好你想说的话:比如你今天做了什么，你在期待什么，或者你在想什么。

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　　提醒自己，你会活下来的。就在你开始一场可怕的交往之前，提醒自己即使说了蠢话也能活下来。也许你可以用“对不起，我说错了”来减少你的损失。

　　深吸一口气。然后，再一次，如果你开始感到压力，做一个特殊的呼吸:慢慢吸气，屏住呼吸一会儿，然后更慢地呼气。

　　找认知行为治疗师?

　　如果以上方法不够有帮助，请考虑与认知行为治疗师进行一些会谈。他们经常有效地帮助有恐惧症的人。你可以在《今日心理学治疗师目录》中找到你身边的治疗师。

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　　社交焦虑通常归结为害怕无法满足自己或与你交往的人的期望。这就是为什么即使是有社交焦虑的人，在与儿童、发育障碍者或宠物互动时也不那么害怕。但好消息是社交恐惧症，实际上是所有恐惧症，是容易改善的情绪问题之一。