泉州心理科医院哪里好啊

　　睡眠对每个人来说都很重要，但是夏天闷热的天气让人的心情非常烦躁，从而导致失眠。如果没有一个好的睡眠时间，会影响第二天的心情和工作，那么我们就来看看一些可以让人睡得安稳的技巧吧。

　　帮助你快速入睡的5个技巧

　　1.按摩

　　想要心态平和，首先你体内有一个阴阳平衡。睡眠质量差通常是因为体内阳气过盛，阴虚不足，所以难以入睡。所以可以按摩一些穴位，比如神门、内关、大令，促进睡眠。

　　2.注意饮食

　　晚饭应该在睡前4小时吃完，注意:少吃。不要吃太多辛辣、油腻和有气体的食物，这会妨碍你入睡。如果可以的话最好不要吃宵夜。如果你在睡觉前非常饿，你可以吃早餐吃的东西，比如一杯燕麦片和一片果酱面包。

　　3.放松点。

　　睡前不要太激动。如果你压力大，焦虑不安，你的心脏和大脑就会一直处于兴奋状态。很难入睡。即使睡着了，大多数人也是处于浅睡眠阶段。在睡前养成一个习惯，或者看一些书，或者做一些拉伸运动。这种形式不重要，关键是要坚持做下去。当然也要改掉睡前玩手机的习惯。

　　4.调节室内环境

　　为了保持卧室空气清新，不要在房间里放太多电器和家具。不要摆放绿植，以免影响室内空气流通。

　　5.使用舒适的床上用品

　　床垫不能太软。床垫的软硬标准是在床垫上放置3000克的重量，床垫的凹陷约为1厘米。还要注意枕头的高度。过高或过低都会使脖子酸痛，影响睡眠质量。

　　以上介绍了一些治疗夏季失眠的方法，大家可以尝试一下。对于长期失眠，调整后无法改善的患者，应寻求医疗帮助，进行系统治疗。如果你睡得好，你一整天都会感觉更好。同时，你在生活和工作中也会充满激情和活力。