泉州精神心理疾病专科医院

　　在经济压力大，生活压力大的社会背景下，人的心情是不平静的，焦虑就是这样滋生的。如果焦虑得不到解决，很容易影响自己的心情。那么人在焦虑的时候应该怎么做呢?

　　睡眠充足。睡眠不足会导致严重的后果，不仅影响我们的健康，还会导致整天焦虑和紧张。有时会形成恶性循环，因为焦虑通常会妨碍睡眠。特别是当你感到焦躁不安的时候，试着制定一个7-9小时的睡眠计划，连续几个晚上睡个饱觉，看看白天的焦虑感有没有减轻。

　　自由交往。找个地方坐下或躺下，闭上眼睛，通过一些简单的放松方法让身体处于放松状态，让大脑放松，然后进行自由联想。你不必控制自己的想法，只要放松下来，让大脑中的想法自己浮现出来，沿着大脑中出现的事物和感觉去思考。这样，你也许能找到你焦虑的原因。

　　开怀大笑。不要在生活中退缩。想笑就笑吧。千万不要因为压抑的情绪而控制自己。笑可以降低人体的激素和肾上腺素，提高机体免疫力。可以看笑话书，看喜剧电影，回忆童年趣事……这种效果可以持续24小时。研究证明，当你有一种要笑的预感时，你的焦虑就已经开始缓解了。

　　放松自己。如果感到焦虑，可以用自我意识放松的方法来调节。具体来说，你可以有意识地表现得快乐、轻松、自信。比如你可以坐着不动，闭上眼睛，然后给自己指示:放松头部和颈部，直到四肢、手指和脚趾都放松。用意识的力量放松全身，处于一种放松安静的状态。随着你全身的放松，你的焦虑也能逐渐平复。

　　保持快乐。保持乐观知足的良好心态。有时候我们的烦恼来源于自己，互相攀比，带来了不必要的烦恼。所以，心态好很重要，好好生活，不被那些小事困扰，知足常乐。

　　吃正确的食物。焦虑会搞乱我们的身体:我们的食欲也会改变。为了给身体提供必要的支持，你应该选择富含维生素B和omega-3等营养物质的食物，并伴有健康的全谷物碳水化合物。