徐州哪里看心理的医生比较好

　　随着人类文明的不断进步和快节奏的生活，人们的心理活动能力受到了严峻的考验。大部分人的精神受到白天高负荷工作环境的极大压迫，焦虑、多思，是都市人失眠多梦的主要原因。如何治疗重压下的失眠多梦?建议如下:

　　(1)保持规律睡眠，保证稳定有质量的睡眠时间，不要贪睡。婴幼儿睡眠时间一般在14小时以上;对于健康的年轻人来说，8小时左右的睡眠就足够了;老年后期会逐渐减少到5到6个小时。

　　(2)保持健康清淡的饮食，不要吃刺激性食物，尤其是睡前。不宜多喝水，以免晚上憋尿起床影响睡眠质量。

　　(3)保持开朗，戒骄戒躁，有倾诉不良情绪，倾倒情绪垃圾的习惯。

　　(4)避免服用安眠药和使用酒精帮助睡眠。虽然安眠药可以帮助你入睡，但是后期的副社长会让人身心更加不愉快。酒精对人体器官的危害不可小觑。两者都只会让失眠者加深对药物的依赖，后期症状也会加深。

　　前面已经提到了很多导致失眠的因素。如果你稍微注意一下，不难发现。只要我们消除失眠的原因，失眠就会自愈。那么治疗顽固性失眠应该注意些什么呢?

　　首先，调整你的睡眠时间。每个人的睡眠时间不一样，有的人晚上9: 10睡，有的甚至更晚。应该在固定的时间睡觉。不能躺在床上玩手机，看书，聊天。固定了睡觉时间后，就会习惯性地形成条件反射，时间到了就会想睡觉。

　　第二，用盐水洗脚，按摩涌泉穴。睡觉前，在洗脚的水里加点盐。洗完之后，用手按摩脚底涌泉穴，按摩几十到上百次，逐渐增加次数。这样有镇定心神，解除烦恼的作用。

　　第三，选择合适的睡姿。右侧卧，右腿下半部分屈曲，左腿上半部分伸直。这叫卧龙姿势，可以养心安神，护元强肾。

　　第四，早上不要赖床。醒了马上起床，不要耽误，保证一整天的工作。

　　第五，饮食。注意早餐不要吃得太多，这样白天会少打瞌睡。晚上睡觉前吃点零食有助于睡眠，但也不要吃太多。