徐州哪有抑郁医院在哪里

　　根据相关资料调查，当今生活中患抑郁症的人很多，其中大部分是女性，这主要与男性朋友承受压力的能力强于女性有关。然而，由于生活和工作的巨大压力，现代女性中患抑郁症的病例越来越多。因此，重视抑郁症的预防和调节是非常重要的。那么，预防和调节抑郁症的方法有哪些呢?

　　预防抑郁症的方法有哪些?

　　1.有动力才有活力。让我们的身体动起来。

　　专业研究表明，人每天锻炼半小时比较好，每周锻炼五次可以赶走抑郁情绪。即使是15分钟的散步也能让你在两个小时内保持精力充沛。

　　2.可以多听音乐，抱着享受的心态去听音乐。

　　研究人员发现，听音乐是运动后消除抑郁的第二有效方式。当然，选择一些有活力的音乐。

　　3.可以经常深呼吸。

　　这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。选择一个舒适的位置坐下，闭上眼睛，放松，缓慢自然地呼吸，默想你蕞喜欢的短语。

　　4.一定要保证充足的睡眠。

　　如果你睡眠不足，你就会焦虑。每天保证7到8小时的睡眠，睡前尽量放松。不要熬夜，也不要有工作压力。

　　5.每个人都必须了解自己。

　　当你情绪低落时，你可能首先想到的是糖果或啤酒，而不是在球场上发泄。但之后，你可能会更加抑郁，甚至自责。所以建议尝试几次后，选择一个更适合的方法渡过难关。

　　6.学会自己减压。生活中一定要有一两个好朋友，可以和你倾诉烦恼。

　　把自己的烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者把自己的烦恼告诉亲朋好友，或者求助心理医生，都可以有效缓解抑郁症的症状。