徐州的心理医生哪个医院好

　　老年性失眠的症状通常包括：失眠、多梦、易醒、睡眠时间减少、睡眠不好、不熟悉等。如何克服老年性失眠?认为，老年人身体脆弱，蕞好从生活调理的角度来治疗老年人失眠。今天我们就来说说老年人失眠的一些调理和治疗方法。

　　1)保持适当的睡眠环境，有效预防老年性失眠：遵循规律的睡眠时间表。每天同一时间睡觉，同一时间起床。应该有一个安静干净舒适的环境。保持卧室黑暗和安静。室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前开窗，使室内空气清新，氧气充足，但要预防感冒。

　　2)选择床上用品克服老年人失眠：老年人易患骨关节疾病，宜避免睡棕绳床，使用木床。床垫应该柔软、平整、厚度适中。如果太厚，容易造成内生虚热，如果太薄，容易受到冷空气的袭击，使人夜不能寐。被子、床单、枕头要整洁舒适。

　　3)注意睡姿赶走老年性失眠：右侧卧特别好，可以帮助肌肉组织放松，消除疲劳，帮助胃里的食物推向十二指肠。也可以避免心脏受压。右侧卧时间过长可改为仰卧，拉伸上下肢使躯干伸直，尽可能放松全身肌肉，保持血液畅通，呼吸自然平和。

　　4)睡前忌兴奋，避免老年人失眠：睡前兴奋会导致失眠多梦，所以睡前不要做剧烈活动，也不宜看紧张的电视节目和电影或阅读深奥的书籍。

　　5)调整睡眠时间预防老年性失眠：一般以睡醒后感觉舒适，恢复精力，身心放松为好。可以根据自己的身体状况和生活习惯进行自我调整。60-70岁的人一般睡7-8小时，70-80岁的睡6-7小时，80岁以上的睡6小时(包括中午休息一小时)。

　　6)睡前用热水泡脚，促进血管扩张，引导气血下行，使人昏昏欲睡，缩短睡眠时间，睡得更香。

　　7)睡前少喝水，先排尿：如果没有心脑血管疾病，老年人睡前应少喝水，再上床睡觉，避免膀胱充盈，增加排便次数。

　　8)经常运动：运动可以帮助我们自然入睡。但是不要太晚在黄昏锻炼，因为它会刺激心血管系统和神经系统，让你保持清醒。