徐州哪个医院有看失眠的科室

　　如何打好失眠的首道防线?一、建立良好的睡眠习惯

　　养成良好的睡眠习惯，是治疗失眠的重要首步。通常，我们都应该定期睡觉，尽量保持较长的睡眠时间，以养成良好的睡眠习惯。每天都在同一时间就寝，这样时间组织和睡眠习惯的建立就变得非常重要。在睡眠过程中，要放松身心，强化有利于睡眠的认知思维，尽量避免刺激性情绪，如焦虑、恐惧等，以免干扰睡眠。

　　二、调整心态

　　睡眠受精神状态影响。当人们处于紧张、恐惧、焦虑的状态时，失眠问题就容易出现。因此，改善睡眠的关键在于调节心理，调整紧张的情绪，保护心理健康。可以运用积极的思维、正面的心态去克服负面情绪， 并且不忘注意自己的情绪反应，正确处理和调节情绪，以缓解失眠。

　　三、适当锻炼

　　经常适度锻炼。健康人睡眠更加安稳，失眠患者可以通过适当锻炼来改善睡眠，增强体质，对失眠有一定的缓解作用。但是，锻炼时要注意控制时间和强度，不要进行过度的体育锻炼，以免身体受损。

　　四、改善睡眠环境

　　睡眠环境是很重要的，它可以直接影响睡眠质量。建议改善睡眠环境，让室内空气新鲜;窗帘经常更换;调节适宜的室温;使用适当的睡眠用品;安静的睡眠环境，避免噪声的干扰;定期改变睡眠位置等。

　　五、适当补充营养

　　此外，失眠患者们还需要多吃一些能有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麦、大豆等，这些食物都富含睡眠因子，能有效提高睡眠质量。同时，还要控制饮食，勿在晚上食用含咖啡因的食物，以免影响睡眠。

　　总之，失眠症改善失眠不容易，需要患者积极配合，从建立良好的睡眠习惯、调整心态、适当锻炼、改善睡眠环境、适当补充营养入手，积极采取有利于治疗失眠的措施，以达到及早改善失眠，让自己过上安稳的梦乡。