徐州哪家医院看精神科好

　　长期失眠症是一种普遍的睡眠障碍，给每一个人的生活带来严重的影响，有时也会引起更严重的健康问题。因此，应该采取有效措施治疗失眠症。自我调节是常用的治疗方法之一。

　　首先，病人应该一周定时睡眠。应该建立起定期的睡眠习惯，就寝时间要固定，睡眠时间达到7-8小时，尽量避免把夜晚的时间浪费在不必要的活动上，以及慢慢进入就寝状态。

　　其次，病人应该每天注意身体锻炼。瑜伽、太极、慢跑等有氧运动可以有效地消除抑郁情绪，调节身体状态，促进睡眠质量的改善。

　　此外，病人还需要在安静的环境中睡眠，尽量减少室内噪音和光线的照射，以便得到良好的睡眠环境，并尽量避免在就寝前摄取大量的咖啡之类的刺激性饮料。

　　药物治疗

　　由于精神刺激、物理疲劳等原因导致的睡眠问题，人们可以用OTC(非处方)药物来改善睡眠质量，以帮助它们更好地处理这种情况。OTC药物可以减少心率和血压，抑制中枢神经系统，从而改善睡眠品质。

　　此外，病人服用药物治疗失眠症时应注意避免长期服用，避免过量服药，防止滥用。使用OTC药物作为失眠症治疗时，可以轻松解决失眠问题，但也要考虑药物的副作用和潜在的不良反应，并咨询医生以确保有效使用。

　　心理咨询

　　一些抑郁和焦虑患者需要接受心理咨询。心理咨询可以帮助患者树立正确的价值观和态度，在理解每个人独的情感、知觉和行为的基础上，找出解决问题的解决办法，完全改变抑郁和焦虑的情绪状态，从而解决失眠症。

　　科学合理的饮食

　　长期失眠症患者应该注意科学合理的饮食，避免晚上吃太多或太晚吃饭，以免影响睡眠。病人应多吃富含有氨基酸、多糖类、维生素以及脂肪的食物，如牛奶、蔬菜汤、海鱼、鸡蛋等，以维持身体的健康状态，以便改善睡眠。

　　总之，长期失眠症的治疗需要综合措施的配合，具体的治疗措施要根据个人情况进行调整。病人应在医生的指导下治疗方案，努力改善生活习惯，坚持正确的就寝时间，调整自己的心态，积极参加体育锻炼，摄取科学健康的饮食，避免过度依赖药物，总之要不懈努力改善睡眠质量。