徐州失眠还能治疗吗

　　失眠是一个普遍的社会问题，据调查，全球有超过三分之一的人口深受其影响，我们需要有效的治俞方法来帮助人们度过困难的时期。本文将重点介绍失眠如何有效的治俞。

　　一、锻炼身体

　　锻炼是治疗失眠的重要一环，有效的锻炼可以帮助身体抵御压力、缓解焦虑、消除烦恼，刺激脑细胞活性，改善睡眠。锻炼可以采取多种形式，如慢跑、散步、跳绳、呼吸练习等，根据自身情况选择合适的锻炼方式。

　　二、保证良好睡眠

　　良好的睡眠环境对于缓解失眠很重要，要尽量保证睡眠环境温暖、舒适、安静，可以放一些放松的音乐，或者有温馨的灯光照明。同时，睡前要避免看浪费时间的娱乐节目，不要进行一些压力大的活动，也不要在睡前喝太多的饮料，尽量保持每天固定的睡眠时间，保证足够的睡眠时间，有助于消除疲劳，改善睡眠质量。

　　三、合理膳食

　　要尽量保证每天摄入适量合理的食物，多食用新鲜蔬菜水果制作出美味健康的膳食，不要过量摄入油腻、油炸、高热量等食物，同时要多饮用热水，以排毒排除体内多余的负担。

　　四、放松心情

　　缓解压力、改善心情，是治疗失眠的重点之一。可以做一些放松的活动，如读书、看电影、听音乐、泡茶、作画等，也可以学习一些放松的技巧，如心理表达、呼吸法等。总之，要尝试放松身心，平静心情，创造一个健康舒适的治疗环境。

　　五、调节情绪

　　失眠者必须学会正确处理情绪，要学会控制情绪，避免心理情绪激动，保持情绪平稳，调节情绪，避免长时间处于生气、悲伤、焦虑等消极情绪之中。此外，可以尝试一些有害心情疗法，如瑜伽、拓展训练等，有助于持久的缓解失眠。

　　总的来说，失眠的治俞包括锻炼身体、保证良好睡眠、合理膳食、放松心情和调节情绪等五个方面。失眠患者需要定期执行以上步骤，尤其是要保持平和心态，对自己好一点，不要过度劳累或尝试睡眠剂，以免影响身体健康。