徐州看心理失眠哪家医院好

　　睡不着有什么办法可以入睡?1、准备睡前服用药物

　　睡不着是晚上蕞容易发生的情况之一，适当的安眠药可以帮助我们入睡。安眠药是锁定神经传导物质的类药物，它们能够抑制神经传导，减少神经系统的活动，从而让你更容易入睡。不过，它们的副作用也很严重，且使用不当也会造成潜在的危险。因此，在服用安眠药之前，一定要咨询医生，再和他商量是否可行。

　　2、创造安静的睡眠环境

　　睡眠环境直接影响睡眠质量，如果室内光线过亮、噪音过大，不仅会降低睡眠效率，而且会降低深度睡眠的时间，因此影响睡眠质量。因此，创造一个安静的睡眠环境很重要，可以经常开窗通风，让室内保持较暗的光线，或者安装隔音玻璃，以减少外界噪音的干扰。

　　3、做放松性的运动

　　长期以来，人们认为运动会增加睡眠障碍。实际上，放松性的运动，如瑜伽和拉伸，可以增加深度睡眠，让你更容易入睡。建议睡前1小时内，做放松性的运动，如拉伸、慢跑和瑜伽等。通过运动来疏通体内的天然催眠剂，可以有助于益处睡眠，让你更容易入睡。

　　4、调整饮食习惯

　　饮食习惯也会影响睡眠质量。晚餐时间不宜过晚，因为晚上睡觉前，消化功能比较差，不仅会影响睡眠质量，还会影响消化系统的健康。此外，蛋白质物质较多的食物也能够增加褪黑素的合成，褪黑素能够促进深度睡眠，比如黄豆、鸡蛋和鱼类等。

　　5、尝试睡前科学训练

　　睡前科学训练指的是“安排自己按照钟点的睡眠规律，按时就寝，每天睡前安排做一些与睡眠有关的训练，如练习肌肉放松技巧，让自己放松下来，从而更容易入睡。睡前科学训练不仅能够更快调整睡眠规律，而且有助于提高睡眠质量。

　　总之，睡不着有很多原因，有时是因为由于失眠导致抑郁，有时是由于身体疾病引起，因此，要想改善睡眠，就要从改变生活习惯，调整心态入手;同时，还可以尝试上述的几种入睡的方法，助你更容易入睡，睡个好觉。