徐州哪家医院治心理失眠好

　　失眠是一种常见的精神障碍，是指一个人无法入睡或者是睡眠维持不足，使他们影响到日常活动。失眠会影响你的身体，精力，情绪，焦虑和精神健康。所以了解失眠怎么办变得非常重要。

　　一、 制定正确的睡眠时间

　　睡眠是一个人的重要维护，如果你经常熬夜过度，你的身体很快就会疲劳，所以制定正确的睡眠时间是非常重要的，尝试每天睡觉的次数和时间要保持一定的匹配度，并且在晚上平时准时睡觉，不要太多或者太少睡眠，要每周7-8小时的睡眠。

　　二、 多运动提高免疫力

　　定期运动可以有助于提高体内免疫力，减轻压力，调节睡眠,并且当你有一个良好的生活习惯时，你就可以更快地入睡。建议每天运动30-60分钟，可以是跑步、散步、游泳等，一定要及时结束运动，每天按时睡觉，有助于改善睡眠质量。

　　三、 避免过度消费咖啡或其它刺激性食品

　　有时候，你可能会为了投入更多的精力而喝咖啡或吃其它刺激性食品，但长期使用会使你更加难以入睡。建议在接近睡觉时间几小时内避免过度摄入咖啡因，或者改变饮食习惯，尽量少吃刺激性食品，比如油炸食物，或者过甜、过咸的食物。

　　四、 降低睡眠环境的噪音

　　睡眠环境的光线和噪音是许多睡眠障碍的主要因素，如果夜晚的客厅、家庭成员都在这里说话，或者室内有电视、手机等噪声，这都会影响你的睡眠质量，有利于睡眠环境安静，避免整夜抽烟和室内悬挂卡通片等特殊情况发生。

　　五、 保持良好的心理状态

　　保持良好的心理状态对改善失眠也有很大帮助。应尽量避免太多不正确的思维，和焦虑情绪，如果你有一天不开心，可以做些有趣的事，比如，与朋友分享心情，看书，阅读，画画，写诗等，同时你也可以采取一些安眠技巧，如果有心理问题，可以向医生寻求心理辅导。

　　以上就是关于失眠怎么办的一些介绍，失眠是一种精神健康问题，它可以通过建立正确的睡眠模式，运动缓解压力，避免摄入过多刺激性食物，改善室内环境，控制自己的情绪等方式被有效控制，有效改善睡眠质量。