腰间盘突出如何自我治疗 6个锻炼妙招缓解症状

     腰间盘突出现在患者年龄越来越年轻化，患者的不适和疼痛感严重影响了日常的工作和生活。腰间盘突出除了要加强营养，补充钙质，适当的体育自我锻炼也是缓解病症非常好的方法。一般患者可以通过按摩，小运动等达到缓解的目的。

     腰间盘突出如何自我治疗 6个锻炼妙招缓解症状

     妙招一，可以通过俯卧的时候，在胸前垫三个枕头，在大腿部垫三个枕头，这样腰部不加任何压力自然的下沉十到十五分钟，通过这种姿势锻炼可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

     妙招 二，可以通过仰卧的时候，躺在高枕头上，在屁股尾部垫一个枕头，双腿弯曲着屈在胸腔，双手抱住双腿，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

     妙招三，可以通过平躺在平板床上，腰部挺直躺在床上，头和脚向上翘起十次以上。这种运动可以缓解疼痛症状。

     妙招四， 站立，手扶着栏杆等，然后依次把腿抬起，这样可以活络经血，达到缓解症状的效果。

     妙招五，经常的进行扭腰，头部的运动，这样可以让血液流通更通畅，但是一定要按照自己身体能够接受的范围内运动，不要过于激烈。

     妙招六，可以适当的弯腰，晃动双手，抬脚等体育锻炼，这样可以促进血液流通，缓解疼痛。

     腰间盘突出患者一定要进行适当的体育锻炼，通过锻炼自我治疗，缓解病症，这是没有任何副作用的治疗方法，效果虽然见效比较缓慢，但是只要坚持，就一定能够取得良好的效果的。平时经常的体育锻炼，这样能够更好的促进恢复，缓解症状。